天使的容颜魔鬼的身材，腹肌女神给了最美的诠释，羡慕不如去努力

随着时代的变迁，我们的审美观都会跟随着发生变化，对待身材同样如此，在当下，我们不会再认为单纯的瘦就是身材好，我们会更加追求有肌肉线条感的健康美，同时会对他人的健美身材羡慕不已，并且会让她们成为自己的目标并为之付出努力。而这到这些由于坚持健身而收获完美身材的达人们，有一位美女的照片你一定见过，即使我们叫不出她的名字。她就是哥伦比亚的AnllelaSagra，当然说起名称你可能不知道，但是说起外人对她的称呼你或许更为熟悉，就是腹肌女神。

AnllelaSagra被我们所熟知是在14的时候，她在个人平台上分享了自己的腹肌照，而令她自己都没想到的是，她这个不经意的举动让她红遍整个健身圈，而其中的原因不只是她那天使般的容颜，更是她那魔鬼般的身材，连男士都自叹不如的腹肌。并且她的这种富有肌肉感的身材也并没有让我们感觉出任何的违和感，而是除了羡慕还是羡慕。

在当时的她，还是一位21岁的服装设计系学生，并且由于身材高挑和超高的颜值做兼职模特，那时候的她为了保持身材而走进健身房，并且在一次偶然的机会碰到一位健身教练，并在这位教练的建议下开始尝试并喜欢上了力量训练，不过却也因此让她的职业生涯出现了难以抉择的岔路口，因为当时的模特要求身材纤细，力量训练则会让她的肌肉线条变得明显，所以身边的朋友们都在建议她放弃训练。而在艰难的抉择以后她选择了继续健身努力成为健身模特。

或许在我们的眼里，长期进行力量训练会让女性朋友们变得强壮魁梧，但是这一点在AnllelaSagra的身上并没有太多的体现，我们虽然可以清晰地看到她的八块腹肌，但是我们也看到了她完美的身材比例，傲人的胸围、平坦结实的腹肌、饱满的翘臀、紧致修长的双腿，再搭配上超高的颜值，怎么看怎么是大家羡慕的样子。

当然，在羡慕之中，我们也总是会希望自己能够像她一样练出别人羡慕的样子，但是有一点我们必须承认，想要让自己练出AnllelaSagra的样子，是一件非常非常困难的事情，这不但需要长期大量的训练，还要有着严格的饮食控制，甚至是必不可少的补剂，当然更需要有着别人羡慕不来的天赋。

不过，努力总是会给予回报，我们虽然做不到AnllelaSagra那样，但同样可以通过努力在可控的范围内让自己变得更好，对待身材更是如此，并且，对于女性来讲，适当地进行力量训练并不能让自己变成所谓的金刚芭比，只会让自己的身材变得越来越好，身体越来越健康，并且还会让自己变得越来越年轻。当然，这也需要持之以恒的坚持才可以。

那么，既然我们羡慕不来AnllelaSagra的完美腹肌，我们还是可以在自己的能力范围内让自己的腹部变得平坦紧致，即使不能练出八块腹肌，练出马甲线也并不是难事，只要自己的体脂率不高，我们完全可以通过一些简单且经典的动作来达到我们自身的目的，比如我们可以从这三个基础动作开始练习，虽然动作不是太多，但却可以全面的刺激到腹部肌肉，从而达到紧致腰腹部并且练出马甲线的目的。

动作一：卷腹（目标：腹直肌上侧）

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚跟踩地保持下背部不要离开地面，腹部肌肉主导发力向上卷起上背部顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原

动作二：反向卷腹（目标：腹直肌下侧）

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上抬起，并将臀部向上带离地面顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地

动作三：俄罗斯转体（目标：腹斜肌）

坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，双手握拳置于体前，双腿屈膝并拢，双脚踩地（如果能力允许，双脚离地完成效果会更好）保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，同时双臂跟随身体向侧方移动至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后还原并向另一侧转体

虽然这三个动作比较基础，但是却可以对整个腹部肌肉形成全面的刺激，当我们初次尝试腹部训练之时，可以从这三个动作开始，每个动作15-20次，每次4-5组，隔天练一次。当然，当自己可以轻松完成以后，为了让训练对腹肌形成更好的刺激，我们就应该去选择其他难度较高的动作来做。而想要得到理想的效果，除了拥有较低的体脂率以外，还需要长久的坚持。

最后要说的是，每个人的天赋不同，通过努力获得的样子当然也会不同，但是只要有努力就会有回报，所以不要与他们相比，做好自己就足够了。

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