健康养生的法则每天坚持做这一个动作，一个月会有意想不到的效果

越来越多的人现在开始健康养生，对中医也是有了新的认识。所以今天想分享给大家一个健康养生的动作。每天坚持做这一个动作，一个月会有意想不到的效果。

叩齿吞津

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一，可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。中医将叩齿称为“叩天钟”，是古代盛行的一种养生术。古人认为齿健则身健，身健则长寿。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。

叩齿吞津功效

1、健脾益胃

脾胃为“后天之本”。叩齿健脾胃表现为两种，一是叩齿能健齿，齿健则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟食物”和脾的“运化、升清”，减轻脾胃负担，达到健脾胃目的。

2、纳气补肾

肾为“先天之本”。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者,肾之标”，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

3、强骨益脑

肾主骨,“齿为骨之余”。齿与骨同出一源,为肾精所养。叩齿能健肾,充盈肾精,利及骨骼,持恒进行,能致骨坚,故可健骨。“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能，故可健脑。

4、耳聪目明

肾中精气充盈,髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。“肾受五脏六腑之精而藏之”，“五脏六腑之精气，皆上注于目”，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精,故可聪耳明目。

5、美颜荣发

叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈,则发长而光泽；精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

叩齿吞津要领

1、准备：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目。

2、叩齿：所谓的叩齿，说白了就是空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬住，之后稍微用力叩击即可。然后记得再把下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。

叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行，一般情况下可以分为轻叩、重口叩、轻重交替叩。其中，轻叩适合已经患有牙齿疾病的患者；而牙齿健康的人，则可以采取重叩或轻重交替叩的方式。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。

吞津

2、叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

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