到了中年阶段需要保持良好的习惯，因为中年人和青年人相比身体衰老了许多，在走下坡路的过程中某些类型的疾病就会容易出现。如果没有保持好的习惯正确调节，依然烟酒无度获取有害物质，肝脏或者肺部会受到伤害。
当然，不止需要少抽烟，少喝酒，很多类型的食物也要少碰。部分人没有注意这个问题，随心所欲饮食，获取的有害物质多会让疾病入侵。
1、富含脂肪的肥肉
想要保养身体的人饮食恰当很重要，在饮食过程中尽量少吃富含脂肪的食物。脂肪一般在肉类食物中含量较多，很多人总是吃那些油腻的肥肉，里面的脂肪，胆固醇含量丰富，不仅会增加消化压力，影响胃口，还会获取过多后增加肥胖风险，太过肥胖体内脂肪物质堆积，容易影响多个指标变化。
到了中年阶段存在不良饮食行为，血脂高，血压变化的可能性增加，而出现了慢性疾病影响血管功能，身体的循环也无法保持良好，其他严重疾病会入侵。因此，想要吃肉来获取营养，选择清淡的瘦肉，高脂肪食物要少吃。
2、腌制类食物
戒烟戒酒之外中年人还应该远离腌制食物，腌制食物的种类多，经过二次加工各种添加剂，防腐剂的使用食物保存时间长，但是在腌制之后会产生多种对健康不利的物质，例如亚硝酸盐，这种成分有致癌的风险，摄入过多癌症的患病率会增高，而受到癌症的影响寿命会缩短。
另外，很多人本身血压高，肾脏功能降低，腌制食物含有的钠离子较丰富，会增加身体排泄负担，甚至让血压波动。因此，这种类型的食物要远离，选择其他健康，适合的食物来满足营养需求，才能没有疾病困扰。
3、高糖食物
中年阶段的人高糖食物尽量少吃，要保持身体健康，糖分的摄入量要控制好，甜的东西虽然能让人心情愉悦，吸引人的味蕾，但是吃太多也会诱发疾病。很多人的血糖明显升高，身体发胖后其他指标变化，也是因为长时间摄入高糖食物，里面的能量被人体获取却没有及时消耗，会转变成脂肪物质堆积让身体发胖。另外，糖分获取却没有足够的胰岛素分泌出来参与糖分的消耗，分解，血糖就会波动，需要避开这种类型的食物，糖分获取量控制好才能保持健康。
要正确保养需注意好习惯的养成，戒烟戒酒是避免血管受损伤，抵抗力变得薄弱的关键。当然，以上这些类型的食物也尽量少吃，才能饮食恰当保护消化系统，同时防止其他疾病入侵威胁健康。