一文读懂，健身车从正确使用到燃脂训练全指南

健身车对于很多喜欢健身的来说已经不陌生了，在健身房里那个闪烁着妖娆灯光，放着劲爆音乐的动感单车小黑屋里，便是用健身车来作为训练器械的。

健身车属于模拟户外骑行运动的有氧器械，它可以促进心血管的运动，加快身体新陈代谢，提高心肺功能，同时还可以提高记忆力，预防帕金森，是一个无论年轻人减脂还是中老年人保持健康都非常合适的器械。

在很多人的印象中，健身车训练要嘛是像喝了假酒一样摇头晃脑，要嘛堪比酒吧蹦迪一样群魔乱舞，还有的干脆像一颗海草一样随风飘摇，虽说这类花式单车的确有着减脂效果，但是非常危险，稍不小心就可能对腰部，尾椎，关节等部位造成伤害。

在科学减脂越来越普及的今天，这显然不是打开健身车的唯一方式，那么今天，我们就来详细了解下健身车的正确打开方式。

骑行前准备

上战场之前，应该先学会使用武器，健身车也是一样的，在骑行之前，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫，脚踏板，调试合适坐姿等。

坐垫

和自行车一样，健身车的坐垫也分为竞速型和舒适性，如果是减脂，最好选用竞速型，也就是我们经常看到的尖尖的窄窄的那种，一个人体工学的竞速坐垫，一般会偏硬且超窄，这样在我们骑行时，只有坐骨是受压的，我们的臀部不受压，中间凹槽则可以有效保护我们的私处和尾骨，尤其是男性的前列腺，更加安全。窄，则可以让你在骑行时，大腿不会因为摩擦而外翻，同时也可以减少大腿与坐垫之间的摩擦导致受伤。

如果只是平时的健康骑行，你可以选配舒适型的坐垫，包裹性更强，骑久了不会累，同时NOHrD还联手了英国百年老牌BROOKS推出了复古手工牛皮坐垫，更舒适的同时也具有收藏价值。

脚踏

脚踏按分类可以分为传统脚踏，自锁脚踏，牛嘴套脚踏，如果是正常的减脂训练，我们使用传统的脚踏即可，NOHrD健身车在设计上取代飞轮，没有了飞轮那种带动脚踏向前的惯性，不会有被甩出的危险，即使传统的脚踏也很安全。自锁脚踏和牛嘴套脚踏相比于传统脚踏在骑行时更防滑，更不易脱落，后期熟练后有更高要求，或者是职业车手体能训练等的时候可以选择这类脚踏。

调整

在骑上健身车之前，你需要根据自己的身材对三个参数进行调整，一是座椅的高度，站立时座椅高度与你的髋骨位置平齐，确保在骑行时你的脚蹬到最底时正好是伸直的。二是调整坐垫前后位置，将前脚掌跖骨位置与脚踏板轴心对齐，让膝关节前侧骨与脚踏板在同一垂直方向。三是调整车把高度，可以与座椅同高，但不建议比座椅低，新手建议调高一些，运动时背部更轻松，熟练以后再调整到平齐位置。

当作好骑行前的准备后，我们就可以正式开始进行健身车的训练了。

健身车训练其实并没有什么高难度的动作需要学习，只要蹬起腿，就有效果，再结合不同的阻力来模拟户外的上坡下坡平地等骑行场地，以及在骑行过程中加入几组抗阻力训练，不需要花里花俏的妖娆动作，就可以高效燃脂。

骑行训练注意事项

• 1、骑行前后一定要做好热身拉伸，包括手部，腿部，臀部，头部，让身体进入状态。

• 2、起步前阻力不要太大，但也不能空挡骑行，以轻松热身为主。

• 3、进入正式骑行阶段，要不断的调整阻力和踏频速度，通过模拟户外骑行来改变运动强度，强弱结合，有冲刺，有爬坡，有平地，有体能恢复，感受不同阶段的心率变化。

• 4、阻力加大时，可以站立骑行一小会，但不宜过长，否则容易伤膝，要减脂，但不要用生命去减脂。

• 5、中途加入几组俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲等徒手训练，结合有氧 无氧训练方式，减脂效果更佳。

• 6、前期不要追求踏频速度和时间，不一定非要跟着教练的速度，以自身情况为主，国内经常会看到健身房玩动感单车玩出横纹肌溶解症的人。

• 7、大体重者不宜使用健身车，应选择划船机，椭圆机等其他器械。

健身车对我们腿部线条和腰部核心力量有着很好的锻炼效果，但科学的骑行非常重要，在保证安全的前提下，达成锻炼的效果，收获运动乐趣，这才是健身的目的。