晨起，有四大“增寿”习惯，睡前做好“三个不”，助力健康长寿

长寿，从古至今，都是人们所追求的。

古人言：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。

意思是人的自然寿命可达到百岁。

据数据统计，在我国，男性平均寿命74.79岁，女性平均寿命77.73岁，综合平均寿命76.04岁。

晨起，有四大“增寿”习惯，睡前做好“三个不”，助力健康长寿

晨起，有四大“增寿”习惯

1、晨起慢起床

现在很多人早上都是被闹铃惊醒，然后迅速起床，

这一习惯是非常不健康的，早起身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，对身体各个组织器官都会产生极大的冲击。

立刻起床，容易因体位忽然变化，造成头晕以及血压波动。

所以建议早起后可以躺十几秒钟在起床，给身体一个适应的时间

2、晨起喝一杯温开水

经过了一晚上，身体水分已经消耗的差不多了。

晨起后身体是十分缺水，很多人都会觉得喉咙干痒，严重时有刺痛感。

此时喝200ml 温水，以润肠通便，降低血粘度，唤醒全身的血液代谢。

注意早起喝水温度不要过高，建议小口慢饮。

3、晨起排便

早上7点-9点是人体大肠经当令的时间，是肠道最活跃的时间段，也是排便最佳时间。

早上的时候肠道中就已经积累了很多的垃圾了，如不及时排除，有害物质就在体内反复用的吸收利用。

肠道畅通才是真正减轻了人体的负荷，提升机体免疫力。

每天清晨排一次大便，也有利于早餐营养的吸收。

4、晨起吃早餐

研究发现，早餐是一天中最重要的一餐，一顿健康有营养的早餐，保证一天的状态满满。

长期不吃早餐会刺激胃粘膜，久而久之就会造成胃部疾病。

并且不吃早餐，人体就会缺少一顿营养补充，久而久之，身体的免疫力会降低。

所以早餐一定要吃，并且要吃好，吃的全面丰盛。

睡前做好“三个不”，助力健康长寿

1、睡前不吃宵夜

现代人夜生活越老越丰富了，夜宵也是必不可少的。

但吃宵夜，会增加胃肠消化负担，还会引发肥胖、增加患病的几率。

中医认为“胃不和，则寐难安”，所以晚上吃的太饱，也会影响睡眠质量。

最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，并且不易吃太油腻，热量高的食物。

2、睡前不要生气

长期处于不良的情绪中，会导致内分泌失调，导致身体的免疫力下降。

尤其是在睡觉前，身体代谢会减慢，生气产生有毒物质不能及时的被排出，就会为健康埋下“隐患”。

睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量，一定要学会调整好自己的心态。

3、睡前不要玩手机

现代人已经是离不开手机。

但是睡前，玩会手机，减少人们生成褪黑激素总数大概22%，进而对睡眠质量产生影响。

此外，长期玩手机会刺激眼睛，会损害视力，也耗肝血，熬肾精，对身体健康产生诸多的不利。

因此，睡前，要改掉玩手机的习惯。

无论男女，想要健康长寿，做好以下几件事！

1、多喝茶

日常多喝点茶水，自然有利于健康，更能助力我们长寿。

男性常饮黄苞谷须泡水，保养肾脏。

黄苞谷须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能。

女性喝点刺玫菊茶疏肝理气。

刺玫菊是一种野生的小玫瑰花，药食两用，可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。

《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。足见其可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

2、养成刷牙习惯

刷牙看起来很简单，但是很多人却不能坚持。

刷牙不仅是可以保持口腔的卫生，也可预防幽门螺旋杆菌，养护心脏的作用。

主要是如长期不刷牙，口腔中的中的细菌就会释放毒素，进入血液，就会增加炎症的发生。

3、饭后坚持运动

饭后走百步，活到九十九。

研究证实，每天久坐8小时以上的人，寿命可缩短5-10年。

所以，平时坚持科学合理的运动，避免长期的久坐。

运动，加速新陈代谢，清除自由基，可延缓衰老的来临。

每天在饭后半小时后，去公园散散步，提升身体的免疫力，促进肠道的蠕动，有助于消化，助睡眠。

4、多晒太阳

很多人害怕晒太阳，尤其是女性，其实晒太阳的好处有很多。

晒太阳可以促进身体对钙和磷的吸收，可杀灭一些细菌病毒。

晒太阳也可以缓解不良的情绪，使人更加的放松。

建议每天至少要接触阳光几十分钟，上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

晒太阳的时候可以多晒头部和后背，可提升阳气，提升免疫力。

5、多交朋友

法国的罗曼·罗兰曾说“有了朋友，生命才显出它全部的价值。”

多与朋友、邻居交流，多参与集体活动，会让人变得开朗，乐观，有助于提高生活质量。

有了朋友我们可以分享快乐，倾诉悲伤，对身心健康有积极作用。

平时，常与朋友聚会，多跳广场舞、去公园下下棋等。