晚上管不住嘴怎么办制定饮食计划很重要

有些人在深夜或夜间会吃大量食物，要想改变这个习惯，你需要找出这些问题的原因。夜间进食可能是由于白天食物摄入过度受限，导致夜间饥饿，也可能是由习惯或无聊引起的。然而，夜间饮食也与一些饮食失调有关，包括暴饮暴食和夜间饮食综合症。这两种疾病的特征是不同的饮食模式和行为，但对你的健康也有同样的负面影响。

计划你的饮食和吃健康的零食可以减少你冲动饮食的机会，从而避开大量的高热量食物。制定一个用餐计划也可以减少对你吃了多少的焦虑，帮助你避免饥饿。

当你真的饿了的时候，你更可能做出糟糕的食物选择，接触到高脂肪、高糖的垃圾食品，而那些有规律的进餐时间的人有更好的食欲控制和更低的体重。一般来说，每天吃少于3次被认为会降低你控制食欲和食物选择的能力。按照“正常”的饮食模式，一天中有计划的间隔进食，可以帮助你保持血糖稳定。