3套阴瑜伽序列，疏通心肺经/肝胆经/肾经，一定要试试
今天，给大家分享3套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女性夏季一定要多练！（收藏级）
第1套-疏通心肺经
1、支撑桥式（5分钟）
仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部
将瑜伽砖放在骶骨下方
依次伸直双腿，让全身重量释放下来
随着练习的深入，将砖移动到下背部
让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背部（5分钟）
将砖移动到中背部位置
肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提
砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛
可以将头部放在垫面上
也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式（3分钟）
借助沙发或者椅子都可以
跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式
让头部慢慢下沉
4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上
或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展
转动手掌向上，手背放在地板上
停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂
伸展手腕对面，手掌朝下放在地上
吸气，双手交扣抱住头部后侧
呼气，轻轻地下巴找向锁骨
保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸
5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）
坐下来，左腿在右腿上方
可以的话，将右腿平放在地板上
坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上
吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩
保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟
呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧
7、半牛面侧弯 伸展（4分钟）
双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举
呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上
右手支撑头部，左手向上放松的
从头部的后侧放在右臂的后方
保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下
保持1分钟，重复练习另一侧
8、俯卧开肩式（4分钟）
俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧
将左手从右手臂下方穿过并伸直
随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下
保持1分钟，换另一侧
俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨
左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握
保持1分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上
呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面
保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背
保持1分钟，换另一侧
第2套-疏通肝胆经
1、鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀部的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀部、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘，大臂垂直垫面
将两小臂打开，放在身体前侧
胸腔打开，眼睛看向前方
保持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋部中正
保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
挺尸式8-10分钟
第3套-疏通肾经
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开
臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下
双手臂延展，前额点地
保持3分钟，身体向左侧弯
保持1分钟，换另一侧
还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过
手臂贴在垫面上，侧脸贴地
左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步
左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上
保持2分钟，身体向右侧弯
屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开
保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展
保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离
脚尖超前，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，双手向身体后侧延展
双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧
右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧
向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上
左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂
保持2-3分钟，换另一侧
5、鹿式
跪立在垫面上，双腿微微分开
将右脚放在身体的前侧
右小腿与髋部平行
臀部慢慢向后坐在地面上
吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面
呼气，双手慢慢的向前伸展
俯卧在垫面上，保持3-4分钟
6、雨刷式
坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈
躯干微微向后，双手支撑在垫面上
保持2分钟，换另一侧
7、青蛙式
跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开
躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上
柔韧性比较好的，
可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟
8、英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
呼气放松双肩，保持1-2分钟
双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下
保持1分钟，右手放在左大腿上
左手放在身体后侧，头向左侧侧弯
保持1分钟，换另一侧
9、仰卧英雄
在英雄坐的基础上
身体条件比较好的伽人
可以继续向后仰卧在垫面上
双手向上举过头顶，保持3分钟
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在毛毯上，双手侧平举
身体向左侧翻
将左脚放在右小腿的外侧
左膝向下找地面，保持2-3分钟
屈左膝，伸直右腿
左手握住右脚脚掌
保持2-3分钟，换另一侧
11、挺尸式
仰卧在垫面上
双脚微微分开略大于髋部
双手侧平举，放松10分钟