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【养生防疫】阳气渐收,阴气渐长,立秋养生应该注意哪些?

由 锺离绮琴 发布于 健康

今天迎来了秋季的第一个节气——立秋,这意味着秋天的开始。虽然已立秋,但还是在三伏之中,暑热一时难消,不过总的趋势是天气逐渐变得凉爽。

《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人告诫人们,顺应四时养生要知道“春生夏长,秋收冬藏”的自然规律。

立秋是夏季到冬季的交接节气,阳气渐收、阴气渐长,是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则,一定要把体内的阴气保养好。

立秋养生原则

1

润肺柔肝,养阴清燥

秋季干燥,因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

燥气伤肺,耗人津液,引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

清热祛燥的粗粮杂豆:麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

应季的蔬果:萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

滋阴润燥的荤食:鸭肉、河鱼、河虾等。

2

增酸少辛敛肺气

立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

下列食品可供选择:

苹果:中医认为,苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

葡萄:性味甘、酸,鲜食酸甜适口,生津止渴,开胃消食,但脾胃虚弱者不宜多食,食多令人腹泻。

柚子:性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

柠檬:味极酸,具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂:性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。

3

少吃西瓜多吃豆,不可盲目贴秋膘

西瓜是很好的清热消暑水果,可立秋后,经过一个暑热的长夏,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人大多脾胃虚寒,要少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免伤及脾胃,引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能,正合立秋节气之用。

可以多喝些三豆汤:

绿豆:清热解暑;

红小豆:清热利湿;

黑豆:健脾补肾。

三豆汤不仅能清热解毒,还有健脾利湿的功效。

不可盲目贴秋膘:

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;

本身肥胖、营养过剩,表现出代谢综合征,并且一去检查血糖高、血尿酸高、血脂高、血压高的人不宜贴秋膘;

形体偏瘦,平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

由于慢性疾病,出现营养不良者可以贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用:

选择素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类和菌类,豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇,可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

除此之外,奶制品以及蛋类食品,蛋白质含量也比较高,都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

4

少吹凉风多安神

秋高气爽,应开始“早卧早起,与鸡具兴”,保证夜间睡眠,适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。此外,在这个时节进行健身锻炼,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

这时就别再过于贪凉了,最好避免皮肤直接被风吹,不妨用丝巾遮挡一下脖子。

立秋后要防“秋老虎”,建议晚间泡脚,能解暑热,有助散热入眠。

【来源:湘潭县文化馆】

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