不是运动前后才需要拉伸的，拯救僵硬肌肉、拉伸运动做起来

不是运动前后才需要拉伸的，拯救僵硬肌肉、拉伸运动做起来

做了剧烈运动总是会觉得腿部酸痛，接触了跑步，才知道拉伸的重要性！

跑前要做热身运动，跑后还要做拉伸，这样不仅能减少腿部酸痛，还能防止小腿肌肉化。

那么对于不做运动的人们来说是不是就不用做拉伸运动了？其实并不是这样的，拉伸运动是为了让身体保持一种柔韧灵活的状态，这样身体才不会因年龄变大而越来越僵硬。

特别是对久坐办公室的上班族来说，腰酸背痛的症状时有发生，利用下午茶或是下班后的空余时间做一些拉伸运动，有利无害，还能提高工作效率哦。

静态拉伸就是让身体保持一个持续拉伸的姿势进行拉伸，是最常见的一种拉伸运动。这种拉伸方法可以改善紧绷的肌肉和伤后长久不运动的肌肉，还能放松身体，在改善牵拉疼痛耐受方面是非常有效的。

但是有一些拉伸姿势是很难保持，这时候就可以借助瑜伽球或是平衡半圆来协助完成。坐姿分腿牵拉、坐姿拉伸大腿后群、弓步压腿还有仰卧直腿拉伸都是基本的拉伸运动。

这款瑜伽球选用优质橡胶健康材质打造，增加球体与地面的摩擦，大大提高了进行瑜伽活动的安全系数。不止健身达人可以使用，就算是孕妇也可以使用来助力分娩。

这款环保波速球，两侧新增两个拉力管进行拉力训练，可以用于健身中的各种平衡训练。可以完成各种协调性训练、牵拉训练、灵活性训练，也可以完成弯曲、小跳等爆发力训练。

动态拉伸相对于静态拉伸的幅度会更加强烈，通常是在锻炼或是体育表演前热身活动的一部分。动态拉伸的一般特征包括摇摆、跳跃或夸张的运动，让运动的动量带动四肢达到或超过正常运动范围极限。不管你是做何种动作，选择一款防滑并且厚度扎实的健身垫是非常重要的。

一款逼格满满的天然橡胶瑜伽垫，纯天然的橡胶面料，具有优秀的弹性和机械强度，更是环保主义者的单品。瑜伽垫柔软至极，可以更舒适的缓冲坚硬地板对身体各部位的冲击力，让你运动起来更加舒适。

说完了静态拉伸和动态拉伸，现在我们来get一个新词-收放拉伸。

收放拉伸的全称是收缩放松拉伸，英文的叫法是PNF，主要针对拉伸顽固肌肉或放松紧绷肌肉。

其要点就是把一块肌肉从它的起始位置拉伸开。刚开始接触这种拉伸运动，可以在拉力绳或是同伴的帮助下完成，等熟悉之后就可以单人独自完成了。不过若不是特定的强度运动都不建议这种拉伸法。

拥有健身弹力绳不用去健身房，也能练出魅力身材。健身弹力绳是一种适合于大众健身锻炼的器械，可以帮助健身者塑造肌肉线条和身体形态。