哑铃是健身房的常见健身器械，灵活性较强，所以对我们的训练挑战较大。
哑铃卧推及它的变化式训练可以全方位的带给你胸部刺激，也可以增加肩膀的活动范围，有助于提高单侧的训练效果。
哑铃与杠铃相比，更考验你的平衡性，所以在动作中，我们就必须调用更多肌群来稳定身躯，这也能提高我们的运动表现！
如果你家里没有哑铃，还想在家里做训练，可以在矿泉水瓶中装满水或者沙子，重量根据自己的实际状况去做调整！
哑铃卧推
平板哑铃卧推是标准杠铃卧推的替代动作。
上斜哑铃卧推
这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时，可以用此动作练习。而且这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能构建肩膀的稳定度。
地板单边哑铃卧推
这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性，会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。
交替式哑铃卧推
这是一个训练单臂肌力及核心稳定度非常棒的动作。仔细体会，如何利用髋部发力，然后将力经过核心、传导到手臂。
这是几个卧推变式中最难的，而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。
哑铃卧推，一个看似简单、在家就能完成的动作，其实，需要极强的控制能力。赶紧的，试试哑铃的卧推动作吧！