夏季时节湿热多，祛湿清热凉勿过
夏季来临，天气开始变得炎热，小满节气后降雨增多，龙舟水频繁来袭，空气中的湿度逐渐加大，容易引起体内湿气过重，因此需防“湿热”侵袭伤身。夏季我们听得最多的一个字就是“湿”。患者经常一坐下看诊的第一句就是：“医生，我湿气重。”虽然在气候或环境潮湿确实较易得湿病，但易得不等于必得。中医判断“湿”，主要是看患者身上是否出现具有“湿”特征的证候。
湿气重有哪些表现
生活习惯或饮食习惯都有可能引起体内湿气过重。那么怎么判断自己是否湿气过重呢？
1、头发爱出油、面部油亮。
2、睡觉留口水、口臭、身体有异味。
3、睡觉打呼噜，痰多，咳嗽。
4、大便稀黏腥臭，粘厕所不易冲掉；或者大便擦不干净，或者里急后重。
5、感到身体疲倦乏力，连说话都懒得说，精力不集中。
6、眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹。
7、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了。
8、小肚子大，常有胀气，身体浮肿，体重增加。
9、耳内湿，毛发粗糙，易脱落。
10、舌头边缘有锯齿，俗称“齿痕舌”。
11、女性阴部潮湿，白带量多；男性阴囊潮湿，或者慢性前列腺炎，小便到了最后，会带一点黏液。
12、渗液性皮肤病，如湿疹或某些癣。
如有以上2-3种症状，就要引起注意了，说明体内有湿气。
祛湿需要注意
清热去湿，护肤防病是此时养生调理的重点。夏季虽热，若清热贪凉过度，除湿排汗过多也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等等变证，很多人体内的湿气重都是因为日常的生活习惯不良导致的，例如：早晨洗头未干出行，晚上洗头未干就睡觉，刮痧拔罐后8小时内洗澡以及运动后大汗淋漓未消汗后立即沐浴的等等。
有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。
饮食清热利湿助运化
01
夏季饮食调理应以清热利湿，助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但需要提醒的是，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。对于一些体质虚寒或胃寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温，清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。
天热贪凉勿受寒
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夏季天气较为闷热，而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。所以夏季空调降温要把握好以下几个原则：一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医认为“头为诸阳之会”，背部属阳，均为人体阳气汇聚的地方，以上部位当着寒风直吹，会直接损伤人体阳气，引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。
运动排汗除湿勿过量
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夏季炎热，人体阳气走于肌表，毛孔舒张，本就容易出汗，常常表现为动则易汗，这是人体汗出泄热，调节体内阴阳平衡的过程。但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，总以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后还应及时补充水分，特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
防病：勤洗换衣防肤病
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夏季湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。另外，还要特别注意衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，才能避免湿气郁积。全棉材质的袜子、衣服最好，且不易引起皮肤敏感。衣物鞋袜要常换常晒，家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。
祛湿汤水推荐
0 1
健脾祛湿汤
食材：扁豆30克，赤小豆30克，白术20克，茯苓20，陈皮1片，瘦肉100克，生姜3片。
功效：在健脾祛湿的食材高 手中，白扁豆被李时珍捧为上宾，将白扁豆称为“脾之谷，止泄泻，暖脾胃”。扁豆能化湿降浊，调和脾胃，具有补脾而不滋腻，化湿而不燥烈之功效。白扁豆用于治疗癌症肿瘤，细菌性痢疾、呕吐腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病；各种色斑，以及白带异常、慢性肾炎的治疗，还可以提高人体免疫力、降血糖、利水消肿、补肾防结石的功效。白扁豆含的嘌呤比较高，所以痛风和高尿酸患者一定要少吃，患有疟疾的人群也不宜食用白扁豆。
02
薏米赤小豆鲫鱼汤
食材：薏米30克，木棉花15克，赤小豆30克，陈皮1片，鲫鱼1条，生姜3片。
功效：消肿解毒，补脾利水。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
03
五指毛桃淮山瘦肉汤
食材：五指毛桃30克，干淮山30克，莲子20克，陈皮1片，瘦肉100克，生姜3片。
功效：健脾益气、养心安神。五指毛桃性平、微温，味甘，能健脾益气。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的作用。与猪骨一同煲汤，适合心脾两虚、疲倦乏力、失眠多梦者食用。
04
五花茶
食材：木棉花10克，金银花10克，鸡蛋花10克，槐花10克，菊花10克。
功效：清热祛湿解毒。适合胃肠湿热、大便稀烂、皮肤疮疡肿痛者。
05
木棉赤豆茯苓脊骨汤
食材：木棉花50克，赤小豆50克，茯苓20克，陈皮10克，蜜枣3枚，生 姜3片，猪脊骨500克。
功效：清热利湿解毒。适合湿热内盛、大便溏泄、皮肤生疮、湿疹瘙痒者。
06
荷叶扁豆薏米水
食材：干荷叶15克，扁豆30克，薏米30克，陈皮3克，瘦肉100克。功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。
功效：健胃祛湿，升发阳气，改善疲倦乏力，消除疲劳。
07
薏仁绿豆粥
食材：薏仁100克，绿豆100克，陈皮1片，白米150克。
功效：健脾利湿，清热解毒。适合湿热内阻，外发疮毒之人食用很多人都知道，湿气重的人可以常吃些薏米祛湿，但薏米性寒，不适合脾胃虚寒人群和月经女性食用。
08
猪横利祛湿汤
食材：猪横利1条，夏枯草30克、棉茵陈15克、生姜2片。
功效：清热去湿，去肝热，是夏季一味相当好的食疗汤水。
09
淮山扁豆煲鸡脚
食材：干淮山15克，芡实20克，扁豆30克，鲜鸡脚半斤，生姜2片。
功效：健脾祛湿，适宜脾虚有湿症者，或体倦乏力、食少便溏者饮用。
10
山药茯苓芡实粥
粥方中茯苓能“泄湿”，山药能“补脾”，二者合用，山药因为茯苓补益作用更强，茯苓因为山药祛湿力度更大。同时，粥中的芡实更擅长“收涩”，在去除湿气的同时，可将饮食水谷中的精微之物收涩于人体内，促进营养吸收，以防流失。因此，此粥方更适合夏季长期食用。而茯苓自古被视为“中药八珍”之一，其味甘、淡而性平，有利水渗湿、健脾、宁心安神的功效。与其他祛湿药不同，茯苓的利水渗湿功效，是通过健运脾肺功能而达到的。因此，祛湿用茯苓，既能渗湿以治“标”，还能健脾治其“本”，标本兼治，祛湿效果怎么能不好呢。而茯苓则药性平和，利水而不伤正 。
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