从生理角度来看腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持即脊柱本身和与之相关的肌肉系统前者为被动的稳定系统后者为主动的稳定系统任一系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发、退行性病变因而临床常见患者腰背伸肌无力。
腰背肌力失衡导致腰部生物力学失衡产生腰痛。
核心肌群的训练患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
核心肌群：所谓的核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
简单说就是躯干部位的腰背部肌肉。
运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因：
腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；
腰背运动改善了腰背部的血液循环使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除从而有效缓解疼痛。
简单的运动方法：
1、“拱桥式”运动：仰卧位双膝屈曲屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持5～10公分还原。要求10秒一边10个。
2、“飞燕点水”运动：俯卧位双手置于背后四肢及胸部同时上抬离开床面还原。要求保持10秒做10个。
3、“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体保持身体的正直相对最难。要求10秒一边10个。
4、“平板支撑”运动：身体成一条直线用脚趾和前臂做支撑腹肌收缩保持10秒再放松注意全过程不要憋气.要求10秒10个。
5、“交叉支撑”运动：这个动作是用异侧的手脚作为支撑从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发伸出一侧手和另一侧的脚保持水平这个姿势要求身体水平目视前方。坚持10秒做10个。
以上动作为一组一共至少做三组强度以自己出汗而不至于过于累为前提每天可以做两三次只要不至于太疲劳。