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8个养护脾胃的阴瑜伽动作,消化吸收不好,湿气重的人要多练

由 锺离绮琴 发布于 健康

今天给大家介绍一组调理脾胃的阴瑜伽练习序列。

脾胃主管人体的吸收和消化,俗话说脾胃不和,百病生。像面色发黄,眼圈发黑,口唇暗淡容易起皮,并且四肢无力,舌苔厚重,这些都是脾胃不好的典型症状,如果身体有这些症状,需要及时调理脾胃。

而阴瑜伽则是通过长时间的保持固定的姿势,通过温和的拉伸达到疏通经络保养身体的效果。


先简单的介绍脾经和胃经在人体内的走向。

  • 脾经:是一条阴性的经络,他从大脚趾开始,穿过大腿内侧,再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。

  • 胃经:则是一条阳性的经络,由鼻翼两侧穿过躯干,大腿前侧,膝盖以及小腿前侧再到脚背,直到第二脚趾根的位置


疏通脾胃经的阴瑜伽序列会有很多伸展大腿内侧、前侧以及脚背脚趾的体式,

在讲解动作之前,先说一点阴瑜伽的练习以温和的拉伸长时间的保持为主,能够舒服地呆在体式中显得尤为重要,否则你很难保持长久。所以循序渐进的练习,所有的动作一开始做到自己90%的幅度就可以。


下面一起来看动作。

1、金刚坐+金刚坐前屈


  • 双膝并拢跪在垫子上,双脚并拢脚背压地,臀部坐在脚后跟上,骨盆端正脊柱立直,双手自然放双膝盖上。

  • 先在金刚坐调整几组呼吸。

  • 再次吸气时脊柱延展,

  • 呼气时,身体前屈,双手握空心拳放大腿和腹部之间。

  • 保持30秒左右

2、骑马式


  • 弓步准备,弯曲左膝盖,左小腿垂直地面,膝盖脚趾朝向正前方。

  • 右腿膝盖脚背落地,调整骨盆端正,双手扶髋。

  • 在骑马式保持一分钟左右。

3、半神猴式


  • 在骑马式的基础上,重心后移,右大腿垂直地面,伸直左腿,脚尖回勾,

  • 吸气时,脊柱延展

  • 呼气时,身体前屈,双手落左脚两侧。

  • 在半神猴式保持1分钟左右

4、低飞龙式


  • 在半神猴的基础上,重心前移,弯曲左膝盖,左小腿垂直地面,伸直右腿,膝盖脚背落地

  • 左脚向外移动一个脚掌的距离,左脚掌外旋,膝盖脚趾同向

  • 吸气时,延伸脊柱

  • 呼气,双手落左脚内侧

  • 在低飞龙式保持1分钟左右


5、睡天鹅式


  • 在低飞龙的基础上,左髋外展,左小腿横放在身体前屈

  • 吸气时,延展身体

  • 呼气时,身体前屈到自已的幅度,双手向头项的方面延展

  • 在睡天鹅式保持3分钟左右

  • 从骑马式开始反侧练习

6、坐角式


  • 坐在垫子上,坐骨压地,双脚向两侧平行打开到自己的幅度,

  • 调整骨盆端正、脊柱立直、

  • 吸气时,胸腔打开上提,脊柱延展,

  • 呼气时,身体前屈,双手在体前伸展,头颈自然

  • 在坐角式保持三分钟左右。


7、卧英雄式


  • 双膝并拢跪在垫子上,双脚向两侧打开,用手向后向外拔动小腿肌肉,臀部坐在双脚之间。

  • 吸气时。脊柱延伸,胸腔打开肋骨上提

  • 呼气时,卷尾骨,身体向后仰卧在垫子上,双手在头顶手肘互抱

  • 在卧英雄式保持3分钟左右。

最后这个动作在伸展身体前侧脚背的同时,还有收髋的作用。

8、挺尸式休息术


  • 最后别忘了休息术。

  • 仰卧在垫子上,双腿伸直脚掌自然向外,双手体侧伸展掌心向上,闭上眼睛,放松

  • 保持五分钟左右。

阴瑜疏通经络的调养内脏的效果谁练谁懂,这组序列尤其适合消化吸收不好湿气重的人练习,运化不好是湿气重的原因之一!

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