天气炎热出汗多，主要缺失什么物质？快来看看吧

炎热的夏天

夏季气温高，人体常常通过出汗进行散热，汗液通过蒸发带走体表的部分热量，人体因而感到凉爽。但同时，出汗除了使体内的诸多废物和毒素排出体外，也会使体内的营养成分伴随水分流失。

因而，出汗过后，如果只补充水分，就容易营养缺失，快来看看你都有什么症状，缺乏什么吧。

你可能是缺钾了

钾是人体重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

如何补钾？

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。

你可能缺维生素C

盛夏身体排汗多，也会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。

如何补充维生素C?

夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

特别是长期吸烟和酗酒者。吸烟会消耗体内大量的维生素C，容易导致维生素C缺乏，多吃含维生素丰富的水果或蔬菜，有助于减轻烟酒对血管和心脏的损害。

你可能缺乏维生素E

人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

维生素E参加身体多方面代谢过程，具有许多重要的生理功能：抗衰老、抗凝血、增强免疫力、防止动脉硬化、保持肌肉、神经血管和造血系统的正常功能等;维生素E还具备着抗氧化功能，能够减少光敏氧化作用，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。

为维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。儿童每日应提供3—8毫克，少年与成年人为10毫克，孕妇、乳母与老人为12毫克。

如何补充维生素E？

富含维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽油、玉米油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富;几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E，莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜;水果中的梨也含有丰富的维生素E。

补充维生素E的方式也很多，比如烹调用油可用玉米油、花生油，凉伴菜选芝麻油;吃早餐时，煮一个连壳蛋，配麸皮面包，往粥里加一把葵花籽;午餐、晚餐选用选用适量的糙米及绿叶蔬菜，加一个梨或核桃、杏仁若干等等。

你可能缺钙

一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上， 这就不可忽视，因为这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致低钙血症，导致患者手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏还会导致成人患软骨病，易骨折，及经常 腰背和腿部疼痛。

如何补钙？

所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。必要时有意识地服用补钙药物。

你可能是缺乏蛋白质

当气温高于35℃时，大量出汗会使得体内蛋白质的分解代谢进一步增加，容易使人体特别是幼儿出现蛋白质摄入不足。

如何补充蛋白质？

在每天的饮食中，确保摄入足量的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆浆或豆制品等。还可以食用蛋白质粉等额外补充蛋白质。

夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，而且汗液的大量排出也带走了很多体内有用物质，如果你胃口不佳而摄入减少，很容易营养不足，出现各种不适症状。

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