现在很多上班族因为工作的需要，经常长时间的久坐，而平时又缺乏运动的时间。
虽然燃烧多余的腹部脂肪似乎是现在大多数年轻人优先考虑的事情，从制定正确的饮食计划到定期遵循健身计划，减肥的方法数不胜数，减肥就是你每天摄入的卡路里小于每天燃烧的能量。
很多没时间减肥的人，大部分都通过减少饮食摄入来减肥，而晚餐很多人认为少吃一餐吗，尤其不吃晚餐是最有效。减肥是应该控制摄入热量，但选对食物比少吃一顿饭要有效的多。
除了吃，一些简单的运动也可以帮到你，比如睡前一些活动，不仅让你有好的睡眠也可以帮你燃烧脂肪。
今天的内容有两方面：晚上吃什么可以帮你减肥
简单不费力的睡前运动可以帮你减掉难减的腹部脂肪
你应该养成这样的生活习惯后再说减肥。
建议睡前三小时不要吃东西，以保持健康的生活方式。
由于大多数人在晚上10点到11点之间睡觉，专家建议晚上8点以后就不要吃东西。
晚餐后肠胃内会积累大量的食物，再加上晚上我们的消化能力会有所减弱，此时的代谢速度会相对缓慢，因此最好喝杯酸奶，可以起到促进肠胃蠕动的效果，有助于消化。
保证睡眠质量与时间
研究发现，睡眠不足会使减肥效果下降55% ，睡眠不足会影响你的大脑，让你更难做出健康的选择。
通常睡眠不足的人，由于糟糕的睡眠，会倾向于吃额外的更多甜点或快餐以及垃圾食品。
如果你睡得好，休息充足，你就能战胜对食物的渴望。
事实上，无论你快走或者慢跑了多少公里，吃了多少蔬菜和水果以及精益蛋白和健康脂肪，如果你没有足够的高质量睡眠，都无法让你达到减肥的目标。
为了把睡眠变成减肥的黄金时间，你要意识到一个好的夜间睡眠对于优化和调节你所有的身体机能，包括你如何使用和储存卡路里是多么重要。
这里起作用的激素是瘦素和胃饥饿素。瘦素帮助调节你的能量水平，让你保持低食欲，而胃饥饿素刺激饥饿感，经常引发吃东西的需求。睡眠充足的人胃饥饿素水平降低，瘦素水平增加，这有助于控制一整天的食欲。
保证每晚睡个好觉(7-8小时)会让你的身体有机会燃烧更多的脂肪。
“下班后”偷偷溜进厨房并不会导致体重自动增加，事实上，如果控制得当，你就不会担心晚餐会让你体重增加。
当然，最适合减肥的睡前食物通常是低热量和含有蛋白质或纤维的食物，有些还富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，与睡眠和清醒周期有关。
1，燕麦是帮助你睡眠的最佳食物之一，富含纤维，是镁的良好来源，燕麦也是褪黑素的一种天然来源，它能帮助你产生饱腹感。睡前吃一碗热燕麦粥，既能减肥又能睡得好。
2，香蕉既美味又营养，富含钾元素，而钾元素是睡眠的必要元素。香蕉也是天然的镇静剂，因为它们含有色氨酸和镁。睡前吃根香蕉还可以缓解睡前的饥饿感。
3，一把坚果是睡前最好的零食，因为它们能提高大脑中的血清素水平，也是镁和色氨酸的极佳来源。核桃、亚麻籽、南瓜籽和葵花籽中色氨酸含量最高。
4，豆类天然含有B族维生素。B族维生素长期以来被用于治疗失眠，并有助于缓解压力和焦虑。如果你正在寻找一种天然的维生素B复合体，试着在你的睡前吃点豆类，还可以在许多方面对大脑有帮助。
5，如果你在睡觉前感到有点不安，那就吃一片全麦面包。全谷物促进胰岛素的产生，而胰岛素帮助神经元处理色氨酸。
6，樱桃富含褪黑素，有助于提高睡眠质量和延长睡眠时间。
7，一小碗酸奶，上面撒上一些美味的燕麦或全谷物。酸奶中含有钙，而钙是处理促眠激素色氨酸和褪黑激素所必需的。
8，像鸡肉这样的家禽都富含色氨酸。如果你在睡觉前觉得饿，那就吃一片瘦鸡胸肉，或者放在全麦面包上作为睡前零食。
9，鸡蛋也是色氨酸的良好来源，吃一个煮熟的鸡蛋就可以开始你的美梦。
10，葡萄是一种含有天然褪黑激素的水果，这种化学物质能促进安稳的睡眠。
如何利用睡眠前的时间简简单单减肥瘦肚子呢？今天小编要来教大家几个小窍门。
这是一种瑜伽姿势，它几乎不需要任何力量，但对健康有很多好处，包括更好的睡眠、减轻压力、焦虑和更好的消化等等。
这个瑜伽姿势就是腿放在墙上，也就是倒立的，你的身体应该是L形，你的背部在地板上。
在这个瑜伽姿势的帮助下，你将能够缓解失眠，镇静神经系统，从而降低压力和焦虑，保持这个姿势5分钟，也可以延长到15-20分钟。
这个姿势不需要任何热身运动。理想情况下，你应该在早上起床后做这件事。如果你早上没有时间，那么你可以在晚上练习。
为了达到理想的效果，试着让你的大脑平静下来，调节呼吸。确保深深地吸气和呼气。深度和良好的呼气减缓我们的心率和平静我们的大脑。当我们做这个瑜伽体式时，同样的放松脊椎、脚、腿和神经系统，我们的身体进入完全放松的模式。
在上床睡觉之前，你只需要伸展你的胳膊和腿，然后收回你的腿，然后首先把你的整个身体转向左边。
回到原来的位置，然后继续向右旋转。
颈部和头部总是处于直立的位置。连续做10分钟，你会有更好的睡眠。
如果你想有效地减掉腹部脂肪，扭转运动是最基本的运动之一。
这个运动是一项综合运动，有助于减少腹部脂肪，同时帮助你逐渐变细腿。
首先要平躺，吸气，踢腿，双脚成45度角。
重复这个动作20次，这是减掉腹部脂肪的有效方法。不仅可以帮助你减掉腹部脂肪，还可以帮助你的腿更结实更苗条。
作者：随性的薇薇
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