现在的很多年轻人都会出现腰酸背痛的症状，因为久坐，或者用力过度，钙元素缺失等等，脊柱是人体躯干承受的主要受力点，经常用力过度就会导致腰酸背痛，那么我们应该多吃一些什么来缓解症状呢？下面就来一起看看吧！
1、豆腐
豆腐是一种蛋白含量非常高的食物，而且其做法也是多种多样，非常美味。倘若你经常腰部不适，应该多吃一些豆腐，不仅可以补充蛋白，还能够补钙，大豆中含有的异黄酮，可以充当钙离子的载体，完成对钙物质的补充，对于骨骼生长重塑有较大意义。
2、柠檬
柠檬非常酸，但是却有很高的营养价值。一方面柠檬中含有非常多的维生素，另一方面柠檬还能够促进人体对于钙物质的吸收。柠檬还有抗氧化，缓解衰老，缓解疲劳的作用，倘若你一天感觉到非常累，腰酸背痛，不如喝一杯柠檬水，有助于缓解疲劳。
3、鱼和虾
鱼类和虾类中富含丰富的蛋白，微量元素，其中钙元素，磷元素是身体所必需的营养元素，骨骼中也需要这两种元素，所以吃鱼虾能够增强骨骼，强身健体。而且鱼虾所含的蛋白丰富，可以满足身体对氨基酸的摄入需求，这些氨基酸还参与了肌肉代谢、酶合成等。所以平时劳累过后，多吃一些鱼虾类食物，可以让自己的腰杆变得更直。
以上就是三种要多吃的食物，大家平时也要多加注意保护腰椎，避免久坐，避免过于劳累，用力过猛，平时也要多加注意锻炼，不然身体会变得非常僵硬，也不利于血液循环，不利于健康。