春季万物复苏，孩子增高的黄金时期千万不能错过

据世界卫生组织的报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬都是不一样的，平均下来一年中长得最快是3-5月，身高增长是9-11月的2~2.5倍。

所以说，家长们把握好孩子春季长高的黄金期。

为什么偏偏是春季长得快？

对于这个问题，宝爸宝妈们肯定很好奇：「为什么偏偏是春天的时候宝宝们长得最快呢？」

网上流传的解释普遍是：

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，经过紫外线的照射转化成的维生素D3，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

我们知道，影响身高的因素可以分为先天性基因和后天两部分。先天性基因即遗传，孩子身高和父母的身高有直接的关系，也有些人会出现隔代遗传，遗传因素会影响下一代或隔代身高的70%。后天因素则占30%，包括营养、睡眠、运动、情绪。既然“七分天注定”，那剩下的“三分”我们应该如何努力呢？

多晒太阳

阳光的紫外线照射人体，会形成维生素D。维生素D能帮助人体摄取和吸收钙、磷，让骨骼生长得更加健壮结实。春天的阳光比夏天的温和，上午10-11点是最佳的晒太阳时间，爸爸妈妈可以在这个时间带小孩在公园晒太阳，以补充生长必要的维生素D。

另外，隔着玻璃晒太阳对生成维生素D基本没有用，所以爸爸妈妈们还是得勤快点把宝宝带到户外吧。

另外在晒完太阳后，别忘了要给宝宝补充水分哦！

保持适量的运动

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，可以让孩子跳皮筋、踢毽子等。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等，也可以让孩子参加各种球类运动，例如：打篮球、游泳、踢足球等。

除了可以训练孩子的骨骼，也能够分泌更多的生长激素，提高睡眠质量。不过需要注意，尽量不要让孩子在发育期间做过多强度过大、爆发类的运动，如举重、杠铃、铅球、铁饼等，以免过度拉伸韧带阻碍长高。

每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌，让孩子们快长高长大！

不同年龄的孩子，可以选择不同的运动：

婴儿（0-12个月）：

每天保证有1-2次5分钟的俯趴。让宝宝有好心情，大笑也是一项有益身心的运动。

1-2岁：

可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动。

2-3岁：

可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动。

4-8岁：

应把运动与游戏结合起来，既能培养孩子的运动兴趣，又能提高他们的运动协调能力。

8岁以后：

特别有利于增高的运动有跳绳、慢跑、跳起摸高、适度登小坡或爬楼梯、游泳、球类运动。

（儿童食物黄金塔）

抓住营养：饮食均衡，营养全面

让孩子长高，虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明长高最有效的因素。

孩子的成长发育过程中对于营养的消化吸收能力会逐渐增强，所以孩子的食量也在逐步增加。家长每天要保证孩子的三餐饮食营养均衡，要多种食材搭配保证孩子摄入的营养可以多样化，促进孩子长高要多给孩子补充蛋白质、氨基酸、钙质丰富的食物。

蛋白质

广泛存在于肉类、豆类、蛋奶等食物中，春季多食，可以促进骨骼肌肉的发展，从而有效增高。

维生素

广泛存在于蛋类和蔬果中，其中维生素C是骨骼生长的必要元素，可以通过食用奇异果、大枣、山楂等摄取。而维生素D则可以预防儿童佝偻病，促进钙质吸收，孩子应多食蛋类和动物内脏，也可以多到户外晒太阳，摄取足够维生素D。

钙

是增加骨密度和骨骼发育的重要元素，日常生活中可多食含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝麻等。不过要注意的是，补钙并不等于增高，它并不能让骨头变得更长，所以不要盲目补钙，有的父母额外为孩子补充钙剂，殊不知身体钙过多，反而容易出现便秘、结石等不良现象。

锌

虽然并非与骨骼发育有直接关系，但若缺少，孩子的生长发育会有明显落后，免疫力也会有所下降。此外，缺乏锌的儿童会出现食欲不振的现象，严重者可能会营养不良。所以青少年平时可多食瘦肉、动物肝、花生等食物，有效防止缺锌现象。

（睡眠时间参考表）

建立起有规律的睡眠习惯

影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，孩子的生长发育最重要的生长激素都是在夜间分泌的，而好的睡眠质量能够帮助孩子的生长激素分泌。

生长激素分泌的两个关键时间段：

晚上9点至凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

从孩子只有几个月大的时候家长就要根据孩子的年龄，保证孩子足够的睡眠时间。

0至3个月的宝宝每天要保证有14到17小时的睡眠时间，4个月至11个月至少应保持每天12到15小时的睡眠时间，1岁至2岁则可减少至11到14小时，3岁至5岁时要保证孩子每天有10到13小时的睡眠时间，到了6岁至13岁每天至少应该有9到11小时的睡眠时间，在春季这个能让孩子长高的季节，家长应该尤其重视孩子的睡眠问题。

生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。

最好让宝宝在21:00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

为了让宝宝在21点前入睡，爸爸妈妈白天尽量让宝宝多活动，晚上睡觉前给宝宝来一个“睡前仪式”：

如：洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等，都有利于帮助宝宝的身体放轻松、尽快步入梦乡哦！

（身高标准参考图）

很多父母“盼儿女心切”，生怕他们比其他孩子矮小，往往盲目不营养，而忽略了“七分”的遗传基因，而且每个时期孩子的生长速度也会有所不同。

所以父母要先预算他们的身高，我们可根据公式进行预算：

男孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm；

女孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm；

然后再根据各个阶段的生长速度来合理调整饮食、作息，这才能让孩子长出科学、理想的高度。