红叶下，中秋过后，天气明显凉了~
随着气温越来越冷，昼夜温差越来越大，最容易生病的日子来了！
尤其是今年，正值最容易生病的季节之交，再加上随时有反弹风险的“新冠肺炎”，秋冬养生尤为重要！
如果想避免秋冬生病，一定要注意这些日常生活中最容易被忽视的习惯。
在本期《健康科学》中，小动君特意为你总结了最适合的“三不吃，三不做，四陪”，并带你开启了最强的秋冬健康季
“3不吃”
1.不要吃冷的东西
夏天没有病，与其贪凉不如保暖
夏天湿热，冷食和空调缺一不可~
所以在过去的夏天，体内往往会出现大量的湿冷气滞。结果，我们时常感到虚弱，胃口不好。
随着秋天的加深，天气突然变凉了。如果这个时候感冒了，更容易被感冒伤害。
除了注意外在的温暖，还要注意通过饮食“内调理”，避免“寒气从口入”。
冷饮、冰啤酒等。能喝就少喝~
喝完一瓶冰，会刺激胃.恭喜你体内寒湿堆积成功。
西瓜，甜瓜等。又不开肚子吃。
“秋瓜寒凉，多吃容易坏胃”，尤其是虚寒体质，胃不好的朋友，要守口如瓶。
2.不要吃辛辣的东西
秋燥易上火，宜温忌辣
俗话说“一年之内，秋不吃姜”，其中不乏道理。
秋天气候干燥，我们的肺最容易受到“秋燥”的影响，所以最需要注意。正是因为这个原因，“夏养心，秋养肺”。
辛辣的东西最容易刺激肺部，引起咽喉肿痛，肺热咳嗽。所以有句话叫“秋不吃姜”，少吃辣火锅。
秋天要注意“滋润”，少吃油腻和辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素和矿物质的食物。
银耳炖雪梨，莲藕排骨汤，红豆薏米粥，南瓜蒸蛋.这么多好吃的，为什么不少吃辣~
3.不要吃油腻的东西
秋贴没什么坏处，但是适度补品比较好
说到秋蟹肥，又是一波“秋”的好时机~
随着凉爽的秋风食欲越来越好，大鱼大肉都可以吃了！
但是你可以放轻松，食物可以吃，但是我们的胃可能受不了。
秋天要补，但重点要适中。
如果化妆太多，吃的太油腻，身体会吸收不了，但可能会导致食物摄入过多，血脂血糖偏高等问题，最后会受不了。
“3不要这样做”
1.不要剧烈运动
秋天高，清爽，适合运动！
但是需要注意的是，不能太过激烈。
因为秋天很干燥，过于激烈的运动会通过出汗加剧体内水分的流失，让人越来越感到“浮躁”。
秋天要温暖安静，做一些温和的有氧运动。
十月是爬山的好季节。另外还不如走路跑步打太极~
在增强心肺功能，促进血液循环的同时，还有助于壮筋骨，提高免疫力，减少秋冬生病！
2.不要熬夜
在经历了苦夏之后，我们的“生命力”往往被不同程度的消耗掉。
秋天，要多睡觉，静下心来调理身心~
从晚上21点到早上5点，是我们睡觉的最佳时间。
因为这个时期是人体各个器官排毒的活跃期。
如果在这个时间段经常熬夜不休息，会影响自身系统的毒素代谢。
长此以往，不仅伤肝伤心伤脑，还会直接“写”在脸上。——肤色黝黑，皮肤粗糙，似乎比同龄人大了十岁.要想秋冬无病，必须从十月开始做到“三不吃，三不做，四陪”
营养真的很贵，还不如早睡半醒呢！
因此，真诚地建议大家：
最好每天21点左右入睡，最迟不超过23点。
3.不要过分“悲伤的秋天”
人到中年，每到秋天，望着飘落的秋叶，心里难免会泛起阵阵悲伤。
太悲伤的秋天，太担心，对我们的健康非常不利。
心事重的人免疫力往往较低，秋冬季节变化时更容易生病。
秋天养生，要多注意精神调理。
无事可做，和朋友家人相聚，登高望远，享受秋天特有的美。
用乐观平和的心态驱散秋天的“冷空气”。
那不适合吃和做，我们都记住了，今年秋天养生可以吗？
放心吧，下面有“4个同伴”~
记住！为您的秋冬健康锦上添花
“4个同伴”
1.茶是伴随的
秋天干燥，容易生气。喝白开水腻了，可以多喝茶。
茶不仅具有清热润肺、平肝益血的功效，还有助于降血压、降脂、缓解秋虚。
茶有很多种，不同的茶有不同的功效：
降火，干——喝绿茶；
暖胃护心——喝红茶；
保暖，减脂——喝红茶；
解毒、养肝——饮蒲公英茶；
利尿，滋肾——喝玉米须茶.
2.运动和伴随
秋天气温凉爽舒适，非常适合做一些温和的有氧运动，比如慢跑、散步、爬山、太极、骑自行车等等。
秋风中，自由呼吸，增强心肺功能，促进血液循环；
在如画的秋色下，强健筋骨，增强体质。
3.和你一起笑
“永远开心欢笑，长寿之道”
有美食，有美景，有秋天。还有哪些原因让你不开心？
4.有朋友陪伴
金秋保健：忌，独处，悲秋；可以，走亲访友，赏秋色~
记住这句“3不吃，3不做，4陪”
健康快乐的金秋
但话说回来，
生活就是运动。
想要秋冬无病
最重要的是坚持锻炼