经常听说，跑完可不要喝可乐以及其它碳酸饮料，否则的话你的半个小时努力就白费了。那喝牛奶会不会白跑呢？
事实真的是这样吗？接下我们就简单聊一下这个话题。
其实，你跑了就是跑了，就算喝可乐你也不会导致白跑。
如果说是想减肥而跑步，很多人会认为跑完步消耗的热量都被饮料补充回来了，因而就是白跑了。
其实减肥不能单单看跑步和跑完步后的热量摄入，而是一整天的消耗和总饮食摄入能量的平衡。就算你跑完吃炸鸡，但只要你一天摄入的能量要小于消耗的能量，跑步对你来说就能很好的促进减肥效果。
也就是说，减肥的总热量摄入是关键，而不是单纯地什么能吃，什么不能吃。当然也不能一味节食，也要尽可能保证营养的摄入充足，这一点相必大家也都有所了解，这里就不多说了。
不过话又说回来，对于碳酸饮料这些能量的摄入，并不是人体必需营养，其热量肯定会一定程度影响减肥效率。也就是说：如果同样的消耗和饮食，跑完步不喝碳酸饮料的减肥效果多少肯定会优于喝饮料的效果。
除了减肥与热量消耗而言，还有就是跑步不单单只能获得减肥这一个效果，还能使身体获得其他方面的好处。
例如：
腿部肌肉含量和活性有所提高，虽然有氧运动并不会很好提升肌肉含量，但是跑步时腿部肌肉还是需要承受一定压力，对于从来不锻炼的人而言，还是会得到一定锻炼的。
肌肉含量的提升也会一定程度增加基础代谢，从而使日常活动消耗能量也会比之前更大一些，还是能促进减肥的。同时肌肉含量和腿部力量对人体本身也是非常重要的。
持续慢跑的主要作用除了帮助减肥，还能很好地提升心肺功能，这对减肥的促进以及身体的健康影响来说都是不言而喻的。
心肺功能和腿部肌肉，无论从哪方面角度来看都是非常重要的。
不过大家放心，长时间的慢跑虽然会锻炼到腿部肌肉，但完全不会导致腿部肌肉过于粗大而影响美观！
跑步后喝碳酸饮料，除了会对减肥效率有一定影响，对其它方面的身体收益基本没太大关系，不会让你白跑的。
而至于跑完步喝牛奶，其实还是有助于身体健康的。本身牛奶的热量并不是很高，一杯牛奶（300ml）并不会对减肥造成影响。而且牛奶的营养成分还是比较高的，有利于运动后的身体恢复。如果一定要控制热量，也可以选择脱脂牛奶呀。
健身，并不是单纯的“有”或“没有”，而是很多因素和个人情况加在一起的混合成效。只要平时有很好的运动和饮食习惯，偶尔想喝碳酸饮料也完全没问题，不会像传闻“喝了就白跑”了那么夸张。
关键还是整体的饮食结构和个人生活习惯。加油！
【来源：马拉松跑步健身】
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