美人计｜《向往的生活》人人早起拉伸，但数陶虹的一字马最狠

看《向往的生活》别光嘴馋美食，看看明星怎么锻炼保养的。

跑步

跑步保持年轻感

跑步对健康的好处

安全高效地奔跑

1、首先，运动前必须热身，不能一上来就快速跑，先从慢走到快走，同时活动双臂，这样大概5分钟，唤醒身体各部分机能。接下来，从快走进入到慢跑，慢跑几分钟后，再正式进入30-40分钟的跑步阶段。

拉伸

拉伸的重要性

拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉拉伤的可能性，就算是不运动，身体柔软关节灵活也能减少意外受伤的可能性。因为随着年龄增长，身体的柔韧度会越来越差，肌肉会变短变硬，拉伸能帮助恢复肌肉的正常长度与张力。

两种拉伸方法

动态拉伸——运动前

静态拉伸——运动后

拉伸三原则

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