当心春季运动不当反伤身医生提醒，锻炼要注意这些情况

初春时节，万物复苏。越来越多的人走出家踏青或参加健身运动。近期，苏北人民医院骨科门诊因外出踏青、运动而导致关节疼痛而来就诊的患者明显增多。

爬山导致骨性关节炎加重

这两天，50多岁的市民陈阿姨（化名）因为爬山，导致膝关节疼痛，到医院就诊。原来，看着气温回暖，陈阿姨约上朋友一起去爬山踏青。没想到回家之后，当晚膝关节就开始疼了。苏北人民医院运动医学科主任费文勇介绍，陈阿姨腿疼多年，是老毛病。她外出爬山后，膝盖疼痛加重了许多，走起路来难以忍受，被诊断患上了“骨性关节炎”。

20多岁的小张也是因运动而受伤手术。小张告诉记者，他冬季懒散没有运动，眼看春季到了便增加了运动量。前几日，他外出运动时不慎扭伤，膝关节疼痛。到医院一查，竟是半月板损伤，需要手术。

“我们给患者进行了日间手术，关节镜微创下进行半月板修补，手术后他第二天就能下床出院了。”费文勇介绍，日间手术节约了患者住院的时间，减少了床位费、护理费等，这种新模式受到患者的欢迎。

专家支招春季运动小贴士

“这段时间随着天气转暖，市民选择外出踏青锻炼的机会增多，大家在选择运动项目的时候，一定要根据自己的身体状况，合理选择。”费文勇提醒，像陈阿姨这样，引发膝关节、髋关节、踝关节等受损的患者不在少数。因为从冬季很长时间不运动的状态，突然转换成剧烈运动，很容易造成关节的损伤。

专家提醒，春季运动第一点要在运动之前做好热身，热身达到一定的量，才能开始正常的运动。第二点是控制运动量。第三个是时间选择很重要，如果是晚上运动，建议运动量不要太大，关节容易酸疼，影响睡眠和造成第二天活动受限。“运动过程中要注意关节的保暖。”费文勇说，现在天气忽冷忽热，运动后出汗也容易受凉，导致关节出现疼痛。

值得提醒的是，膝关节本身就不太好的人群，尽量不要选择爬山运动。专家表示，爬山对膝关节有一定的损害，要因人而异，不建议中老年人经常爬山，尤其是患有骨关节炎和痛风的患者。与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质疏松是不可避免的，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。此外，高血压患者与糖尿病患者也不适宜经常爬山，运动量过大，可能会加重循环障碍，从而产生相应并发症。

通讯员 苏宣 记者 王诗韵