【中医健康课堂】清明，肝气随春而盛，调养不当易生病！学点规矩不吃亏！

清明

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时节

紫陌乱嘶红叱拨

绿杨高映画秋千

清明以至

清明节气处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。

立春之后人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

因此，清明是养肝的好时机。

清明起居·晚睡早起

为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

清明饮食·减甘增辛

清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。

诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。

清明着装·继续捂

民间有一条保健谚语“春捂秋冻”，这是为适应频繁的冷暖变化与较强的风力及适应早晚室内外温差而总结出的规律。

清明节气期间，气温升降无常，晴雨不定，建议大家不要过早地脱掉棉衣，至少是在外出的时候，携带一件厚衣服，以备不时之需。

对于原本患有消化系统疾病或是风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人群，若因受凉而出现不适，可在汤羹或米粥中，加一些诸如生姜、高良姜、山药等温中健脾、散寒利湿之品。

清明锻炼·选在十点后

对于春天来讲，一些人会选择起早锻炼身体，其实这样是不对的。

因为春天的早晨过于冷，如果想锻炼的话，可以选择在上午的十点和下午的四点左右。

注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、散步等，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。

清明过后，开始减肉

清明过后，春阳生发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，有三高困扰的朋友们，需要行动起来啦！

01

敲敲带脉可瘦腰

在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，它就像是我们的腰带。

腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。

经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉的同时，更有瘦腰的效果。

0 2

日敲天枢排便畅

天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠、排便，是名副其实的减肥大穴。

肠道通了，脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

0 3

揉腹三次胜吃参

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

来源：养生中国

编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心