过了50岁，还能完成这3项运动，说明身体很不错不妨对照看看

常言道，运动是生命之本。坚持每一天运动不仅能锻炼身体，还能增强身体抵抗力。对于中老年人来说，能做以下3项运动就暗示着身体很健康。

第一个：深蹲

对于大多数中老年人而言，一旦过了50岁就极容易出现腰间盘突出、腰椎骨质增生、关节炎等疾病。而在这些疾病的影响下，不仅觉得做深蹲的动作困难，甚至还觉得来走路都会有些吃力。因此，当中老年人还可做深蹲时，足以体现较好的腰部、腿部力量，身体也是比较健康的。

第二个：游泳

提到游泳，极大多数人会认为这是年轻人的运动项目，因为游泳需要心肺功能很好，而中老年人身体各项机能在50岁后就开始有所下降，其中包括了心肺功能，所以想要游泳会有点难度。反之，如果中老年人仍然可以游泳，就说明身体机能以及心肺功能不错。

第三个：慢跑

对于中老年人而言，难免会出现关节以及骨骼退行性变化，在进行慢跑时会比较吃力。另外，上年纪心肺呼吸功能会下降，在慢跑时也会觉得呼吸困难。因此，如果中老年人仍然可以进行慢跑，且不觉得身体很难承受，就说明各方面机能是很正常的。

下面来说说几个老年人常见的运动误区。

一、吃饱立刻运动

常言道，饭后走一走，活到九十九。这句话可被中老年人当作维持健康的格言，殊不知这样运动是不可取的。因为从人的生理角度分析，吃饱后全身的血液主要供应消化器官，比如胃肠等。如果吃饱后立刻运动，无疑就会增加全身骨骼肌等运动器官的血流量，从而导致分配到消化系统的血液减少，最终影响消化功能。

二、清晨是最佳锻炼时间

大多数老年人深受“一日之计在于晨”的观念影响，所以很喜欢清晨运动，然而清晨并非运动锻炼的最佳时间。因为清晨空气氧饱和度最低，不利于人呼吸。另外，马上到冬天了，清晨会很冷，更不适合锻炼，过冷会刺激血管栓塞或梗死。一般中老年人最好是选择16：00-17：00这段时间进行锻炼。

三、误把干体力活当作运动

中老年女性就会常把平时所做的家务当作是运动锻炼，就认为没有必要进行其他运动锻炼，比如散步、耍太极等。其实这是一种误区，单单靠做家务来锻炼是不够的，因为任何体力劳动都是仅限于某些组织以及器官活动，而非全身锻炼。

1、锻炼前最好做个全面体格检查，了解自身的实际情况，评估一下自己是否适合运动锻炼。

2、本身患有某些慢性疾病的人，比如高血压、糖尿病等，要在医生指导下制定适合自己的运动。

3、要学会掌握运动过度的症状，比如在运动的过程中一旦出现头晕、胸闷、恶心等症状，就要及时停止运动，原地进行休息。

总而言之，虽然运动锻炼对身体健康很有帮助，但中老年人一定要注意以上三点！

参考资料：

[1].孔祥涛.老年人运动的常见误区[J].开心老年，2011：61.

[2].胡坤.老年人锻炼应该注意哪些问题？[J].抗癌之窗，2014(4)：74-75.

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