混元桩站桩要领掌握 站桩怎样站才舒服？

混元桩要领一：要求虚领顶劲所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。

混元桩要领二：就是尾闾下坠尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

混元桩要领三：松胯、屈膝、圆裆松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

混元桩要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地脚心涌泉穴要虚，这个好理解，就不多加解释了。混元桩要领五：双臂合抱于胸前双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。混元桩要领六：含胸所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。

练混元桩功的注意事项1.练拳之前，必须先做暖身运动
2.练拳之前，必须宁神养气，吐浊纳清3.练拳之时必须沉肩垂肘，松腰坐胯4.练拳之时必须默记其方位5.练拳之时脚步不可过高，务必贴地而进6.练拳之时必须严守法度，快慢自然混元桩是气力兼修的一个好功法，既可以打通经络，使人很快得气，治疗多种疾病，又可以增长力量。但是要注意，以上提到的六个要领必须同时做到，这样的混元桩练习才能够成功。

站桩要领口诀

百会上领头顶悬，两眼平视眉宇展；

舌抵上腭唇轻闭，下颌微收笑上脸；

虚灵顶劲耳内听，两肘下垂并沉肩；

含胸塌腰脊柱直，实腹坐胯尾闾卷；

两膝弯屈莫夹裆，双脚踏实虚涌泉；

呼吸自然运丹田，百会会阴垂一线；

心静体松内外合，独立守神气腾然。

要领掌握住，站起来就简单多了

注意如下图示：左图身体重量散开，分布不平均。右图的体重合上，平均分布，身体才能松静自然。百会、会阴、涌泉成一垂直线，没有前倾的。初学者最初会做成左图的样子，只因胯未拉开，慢慢要调整过来。到这步，脊柱可以松开垂直对拉均匀伸缩。

站桩来讲，跟有氧运动是不一样的，它始终要保持呼吸的一个平和，感觉呼吸有点快了，有点乱了的时候。我们可以，嗯，起来，站起来，然后走动走动，放松一下，然后回来再站，因为一开始的阶段，我们不求这个，站的时间去多长，只求这个架子让它正，做到这一步就OK了。

所以说，呼吸上一定要平和，就是即便身体是在一个很吃力的状况，呼吸上你一定要很平和，做到心闲体累，呼吸不要去乱，不要去急促，一定要保持一个闲的状态、平和的状态。包括心绪也是一样的，意志也是一样的，要保持平和，千万不要说，我去努力，我咬牙坚持，不要这样去想，就是说很平和的一个状态。动作做到位了，那些心法呀，还有讲的要领做到位了之后，就是很平和一个状态，就是站在那里了。

我上面讲的，就是站桩的第一个阶段，就是“正架子”。把这个架子正了，站正了，这个阶段渡过了之后呢，这个阶段是很长的一段时间，因为可能要花费很长很长的时间，来把这个架子做到完全的正确，一步步的来，这个千万不要着急，千万千万不要着急，急了之后，如果出了问题，后期要进行调整是很难的。

站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就弯了。所以说，脊柱是否舒展，与人的健康有很大关系。中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！

一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。