导语:夏天出汗多,这6种含钾量高的蔬菜要多吃!帮助家人健康过夏天
夏天,真的是一个令人爱恨交加的季节!喜欢穿酷酷的衣服,喜欢撸串啤酒的快感,喜欢冰镇西瓜的凉爽,喜欢雨后的清新空气!但唯一的缺点是,太热,更别提做饭了,厨房里的温度不亚于室外,稍微一动就会汗流浃背!对于爱出汗的人来说,夏天简直太难熬了……
其实,夏天出点汗再冲个凉水澡,蛮舒服的!但是如果大量出汗后,没有及时补充水分,是会出大问题的!“钾”一种人体所需的微量元素,是大量出汗后最容易丢失的东西。据科学表明,当身体丢失0.3克的钾元素时,会出现乏力,恶心,嗜睡的症状;当丢失0.5克时,就会有生命危险!那么“钾”到底是怎样的一种存在?
“钾”,作为微量元素,时刻维持着人体的健康,它在体内起着关键的电解作用,同时还能调节其它营养的水平和摄入!所以,大量出汗后“补钾”就变得尤为重要!以下这6种蔬菜中,都含有丰富的“钾元素”,大家一定要多准备一点,帮助家人健康过夏天!
1:蛇豆,被称为“补钾高手”!每100克蛇豆含有763毫克的钾元素,是苹果的9倍,香蕉的3倍!蛇豆大家有可能不知道,其实就是大豆角,跟四季豆差不多,长长的,弯弯的,长得跟蛇似的。其做法多以炖着吃居多,也可凉拌
2:榛蘑,就是那种水发的,香味比较浓郁的那种!每100克榛蘑,含有732毫克的钾元素。在所有食物中排名第二!榛蘑的做法较为广泛,在东北都用它炖小鸡,其实加点肉片炒着吃也是非常不错的。
3:慈姑,多生长在长江以南地区!作为最具中国特色的蔬菜,大约在唐朝时期就开始种植。它是一种药食两用的食物,质地细嫩,甘甜微苦。其做法多用于烧鸡,烧肉,也可以炒着吃!慈姑的钾元素含量也是非常丰富的,每100克含有707毫克!还有丰富的蛋白质,维生素,胆碱,甜菜碱等!
4:百合,药食两用的食物!新鲜的百合可以炒着吃,拌着吃。干百合,可以烧肉,烧鸡,甚至可以泡水,都是非常不错的。百合的钾含量也非常丰富,每100克含有510毫克!在所有蔬菜中能排到第4位。
5:鱼腥草,药食两用的食物!无论是营养价值,还是药用价值,多的都数不过来。但因其味道古怪,很多人难以接受。鱼腥草的做法,多以凉拌居多。其所含的钾元素也是非常丰富的,每100克含有494克!在所有蔬菜中,排名第5位!
6:毛豆!其实毛豆就是“年轻版”的黄豆!其营养价值非常丰富,称它为“地里长出来的肉”一点不为过!毛豆不仅拥有优质的蛋白,而且钙含量也非常丰富,甚至比牛奶,鸡蛋还要高!其中,钾含量也非常丰富,每100克毛豆含有478毫克的钾元素。正好夏天也是毛豆大量上市的季节,大家一定不要错过,可以适量多吃一点。
其实,补钾的蔬菜还有好多,比如竹笋含有389毫克,红心萝卜385毫克,红苋菜340毫克,豌豆332毫克。大家遇到了,一定要多吃一点,特别是爱出汗的人,千万不要错过!
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