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人的寿命与体重有关?研究发现:60岁以后,这个体重的人最长寿

由 喜东付 发布于 健康

千金难买老年瘦,上了年纪后,体重要是太大会使身体的负担增大,既影响膝盖健康,又容易发生心血管疾病。研究证明,体重和寿命的关系确实十分密切,“问上医”就和大家来讲讲60岁以后的人,保持怎样的体重最长寿。

体重与寿命,关系可不小

身体质量指数(BMI)能够反映出人体的胖瘦程度以及是否健康,BMI=体重除以身高的平方。

60岁以下人群,BMI在18.5-23.9之间最健康;

60岁以上人群,BMI在20.9-24之间的人最健康,因疾病死亡的风险最小。

对于中老年人来说,只要保持体重正常或稍微偏重,营养状态良好,并且在出现疾病症状时能够及时去医院进行治疗,长寿的概率就很高。

老年人维持标准的体重范围非常重要,如果出现短时间内体重骤降,要考虑恶性肿瘤、糖尿病、甲亢、结核病等疾病的可能,及时去医院进行检查。

4个步骤跟着走,维持体重很简单

1.粗细搭配,健康饮食

中老年人不可以节食减肥,这样做太伤胃,还有可能引起营养不良。不论是否想要减肥,都可以在食物中引入一些粗粮,比如燕麦、豆类、小米、糙米、红薯、玉米等。粗粮可以促进肠胃消化功能更加努力,也可以减少由于摄入过多精细的碳水化合物导致的血糖升高、体重增加等情况。

2.控制油脂和盐分的摄入

相信大家都有体会,随着年龄的增长,身体代谢逐渐会变慢,所以在平日的饮食中就更需要关注油和盐的摄入量,平常吃饭口味要清淡,最好用植物油替代动物油。

3.补充足够蛋白质和维生素

60岁以后,需要多吃一些蛋白质和维生素,来满足身体对营养物质的需求,可以多吃肉蛋奶等优质蛋白。

4.多运动

为了防止年龄增长后体力下降,最好坚持每天进行中低强度的有氧运动,比如快走、游泳、慢跑等。

注意,中老年人不需要追求身材很瘦,只要维持健康的体重就足够了。适量的控制饮食和运动有助于维持新陈代谢、减缓肌肉萎缩和退化。