腰肌劳损是怎么出现的？要如何预防和摆脱？

腰肌就是腰部的肌肉和韧带，劳损就是肌肉和韧带造成了损伤，其主要表现是腰部疼痛和腰椎活动受限。腰肌劳损常发生于30岁到50岁的中年人，可是，一个很有趣的规律是，那些卧床多年的中年人和老年人，几乎都没有腰肌劳损。这个规律证明：腰肌劳损只是在直立的过程中发生。

人在未出生之前，即在母体时是腰椎外弓形。因此，腰椎外弓血循环最好，血流的阻力最小。可是，自从人会站、会走路开始，腰椎外弓就变成了腰椎内弓。腰椎内弓，腰椎两侧的肌肉就要承重，还要起稳定与平衡作用。

可是，凡是低头弯腰干活和肩背手负重的人，腰肌都容易劳损。可是，无数人的实践又证明：腰肌损伤又未必是发生在干活的人，那些长期伏案和睡软床的人，腰肌往往也劳损。原因之一就是腰肌缺乏锻炼，导致肌无力。原因之二就是睡眠时的姿势不佳。比如，喜欢直体仰卧睡的人，腰椎不仅是向内弓，肌肉还受压迫。这样，腰肌的血液循环就容易失常。

腰肌的血循环失常，肌细胞就会因血供异常和营养不良而代谢异常。于是，腰肌就容易酸痛，慢慢地就变成了慢性腰肌劳损。当然，腰扭伤和肌肉拉伤是急性腰肌损伤。但只要方法得当，无论是慢性还是急性，都能自愈。如果是方法不当，即使是打针、吃药、贴膏药，也很难好转。

什么叫方法不当？那就是腰肌持续紧张不松弛。以直立为例，腰肌既要承重，又要掌握身体平衡，再加上上半身的重量压迫腰椎，又造成了腰椎及椎周组织的血供异常。因此，人每天都长时间直立，腰肌劳损也就不可避免了。那些直立的时候腰疼，就是血循环异常的果。相反，人在横卧体姿下，疼痛就能缓解。

什么叫方法得当？那就是多横卧、多侧卧、不仰卧。横卧就不负重，侧卧腰椎就向外弓。腰椎外弓，腰椎就回归到先天，回归到未出生前的胎姿。由于胎姿肌肉最放松，血循环阻力最小，血循环最好，因面人在侧卧蜷曲的体姿下睡眠，不但累感容易消失，腰痛也容易消失。可是，多数人又不明其理，因而在直立多、负重多与过劳的情况下，腰肌不但容易受伤，还极容易劳损。

要想让腰肌劳损缓解，一是用敷药和热敷的方法促进血循环，但归根结底，最根本的方法还是少直立、少负重、不久坐，并且在夜晚睡眠的时候采用侧卧和蜷曲体姿，让腰椎外弓。这样，腰肌放松了，血循环就正常了，疼痛就会一天天消失。

因此，腰肌的主人如果是旧习惯不改，腰肌劳损和疼痛就不能缓解。如果是旧习惯改掉了，腰肌劳损就自然康复。这就叫种什么因，结什么果！

在十多年前，我每天都是在室内办公，不但腰痛常发生，还特别的重，还曾一连卧床数十天不能上班。可是，自从改变了习惯性的睡姿，变成了侧卧和蜷曲，十多年来，即使是劳动和负重，腰痛也都没犯过。

其实，人的腰椎与四肢动物的腰椎一样，既不适宜负重，又不适宜内弓。四肢动物在睡眠时，都是蜷曲着，即腰椎外弓。它们白天即使奔跑，也都不负重。相反，人的躯干垂直，腰椎内弓，即使是不负重，也容易造成腰肌劳损。人只有让腰椎回归到先天，回归到未出生之前，腰肌劳损才不会再发生。

还有穿高跟鞋更容易腰肌劳损，原因就是穿高跟鞋翘臀，腰椎更内弓。再就是在低温下长时间工作，腰肌也容易劳损。原因就是低温，会影响腰肌组织的血循环。这些又都是外因，都可以通过自己的努力进行改变。

因此，要想让腰肌功能正常，增加腰肌组织的血循环才是上策，因此，人只有改掉后天的不良习惯，让腰肌回归到先天，腰肌劳损才能彻底消失呢！