养生长寿从早上起床开始,养成这4个好习惯,让你越活越年轻
早上醒来第一件事是什么?我相信很多人可能会回答这个问题:穿好衣服马上去地面,然后把时间都花在洗漱上,以免耽误上班。其实这种做法是不提倡的。早上刚睡醒的那段时间,是我们忽略了的养生黄金时间。我们应该做的是非常特别的。如果能把握住这一两分钟,对身体会有很大的好处。
早上醒来需要注意什么?
1.不要起床太猛
醒来后起床太快是非常危险的。这是因为人在睡眠时,大脑功能受到抑制,血压低,心跳慢,代谢活动保持在较低水平。如果你醒来后很快下床,这种快速的姿势改变会导致大脑短暂缺血缺氧,甚至猝死。这也是很多心脑血管急症大多发生在早上的原因之一。
2.你可能想先伸展一下
当你醒来时,你可以让自己在床上呆几分钟,这样你身体的所有功能都可以得到相对的缓冲,你可以更好地适应起床后的兴奋。这时,尽量向外伸展双臂,使胸部充分扩张。深呼吸几次,会更有利于促进血液循环,增加大脑供氧。但是,有心脏病的人要注意避免拉伸过猛,拉伸慢。
3.起床后喝一杯水
在这几个小时的睡眠中,身体总是在进行新陈代谢,这必然会消耗一些水分,增加血液粘度。因此,起床后要及时补充流失的水分,稀释血液。温白开水最合适。对于经常便秘的人,可以用蜂蜜水来缓解便秘。但是蜂蜜一定不能用开水冲泡,否则会破坏有效成分。
4.按压腹部
按揉腹的主要作用是调节脏腑气血运行,促进胃肠蠕动。早上5点到7点是大肠的工作时间,也是一天中排便的最佳时间。如果你能每天坚持揉腹部20-30次,你可以让你的大便更通顺
许多人醒来后匆忙去工作,忽略了许多关于他们健康的小细节。一天的计划在早上,这不仅是工作和学习最高效的时间,也是保健的黄金时间。因此,我们需要养成正确的生活习惯,这样才能每天保持充沛的精力,更好地致力于当天的工作和学习。