大雪节气养生 9原则，助你健康整冬
12月7日是二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候,而且天气干燥、湿度较低,此时养生保健尤为重要。中医上素有“ 春夏养阳,秋冬养阴 ” 之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本,从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机, 那么大雪节气养生究竟该怎么做呢 ? 中医提醒大雪节气养生有 9大原则, 做到了可以让你健康整个冬季。
一、保暖护阳气
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬 “ 去寒就温 ” ,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外, 衣服要随着温度的降低而增加, 宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、 脑血栓形成等。
二、起居宜早眠早起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要 “ 早卧迟起 ” 。早睡以养阳气,迟起以固阴精。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在 “ 藏 ” 字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
三、养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度, 不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神, 稍有寒暑之异便闭门不出, 食之惟恐肥甘厚腻而节食餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法 “ 尽终天年 ”。
四、养勿过偏
综合调养要适中。有人把“ 补 ” 当作养,于是饮食强调营养,食必进补 ; 起居强调安逸,静养惟一 ; 此外,还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩, 过分静养只逸不劳则会出现动静失调,若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰,使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
五、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥, 袜子勤洗勤换, 每天坚持用温热水洗脚, 同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
六、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少, 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养, 以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于 2000~3000毫升。
七、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、 跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
八、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍, 应注意常开门窗通风换气, 以清洁空气, 健脑提神。
九、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
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来源:宣武普外