免疫力是长寿的“根源”，日常牢记5个准则，提高免疫力不生病

也许在很多人身边都有很弱的朋友，这些人总是感冒咳嗽等等，只要不注意保暖就会导致身体发冷。

在这种情况下，免疫力是最好的医生，他们自身的免疫状况与他们的日常习惯有很大关系。你也可以通过你的日常习惯来激活它。

1.享受下午茶

每到下午三四点，身体的能量就开始下降。这时，喝下午茶、咖啡或吃零食，不仅可以补充能量，还可以通过自我调节来保持免疫系统的健康。

2.保持充足的睡眠

研究表明，熬夜对我们的免疫系统非常不利，很容易感染病毒。

而熬夜会消耗身体的肌肉组织，现在人们熬夜工作很长时间，这也会导致脂肪的积累，体内营养物质的变化，在短时间内不易发现，长期如此也会降低我们的免疫力。

因此，充足的睡眠是很重要的。一般来说，成年人应该每天睡七到八个小时，而老年人不应该每天低到六小时。

3.保持微笑

保持积极乐观的态度是非常重要的，这不仅有助于减轻人体的压力水平，而且还能促进睡眠。

根据斯坦福大学的一项研究，笑可以增加血液和唾液中的抗体，增加免疫细胞的数量，并刺激副交感神经。

快乐的心情可以降低应激激素的水平，激活某些免疫细胞，从而提高它们的免疫力。

4.晒太阳

如果你能经常晒太阳，这对减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的风险非常有帮助。

体内充足的维生素D可以促进新陈代谢，降低肥胖的风险，阳光照射是一种非常好的方法。

5.坚持锻炼

相关的实验研究表明，运动可以帮助我们\'\'冲洗\'\'肺部的细菌，同时，它还能使白细胞流动得更快，并提高免疫系统检测疾病的能力。

在日常活动和体育锻炼中，可以增加身体的肌肉数量。起初，人们工作压力更大，通常锻炼更多。实际上，你所要做的就是每天锻炼30分钟到60分钟。