碳水化合物对你的身体有什么影响?

哪些食物含有碳水化合物?面包、米饭、苏打水?它们脂肪、维生素等营养成分的含量不同,碳水化合物的含量也不同。那么这对你的饮食意味着什么呢?。

碳水化合物对你的身体有什么影响?

碳水化合物是可以通过身体分解成糖的物质,根据其结构,碳水化合物可以是简单的,也可以是复杂的。这是一种结构比较单一的糖也叫单糖,葡萄糖、果糖和半乳糖是单糖,连接其中两种糖就可以得到二糖、乳糖、麦芽糖和蔗糖。另外,复合碳水化合物是由两个或三个单糖形成,低聚糖是由3到10个糖分子组成的复杂碳水化合物,那些由10个糖分子组成的称为多糖。

碳水化合物对你的身体有什么影响?

在消化过程中,你的身体将这些复杂的碳水化合物分解成单糖单元。当你吃任何富含碳水化合物的食物时,你的血糖水平通常一茶匙就会升高。一般来说消化道对碳水化合物的反应不一样,以淀粉和纤维为例,它们是从植物中提取的多糖,成千上万的单糖相互连接,它们的连接方式不同,这会改变它们对你身体的影响。淀粉是植物在根部和种子中储存能量的形式,葡萄糖分子是α键连接在一起的,这些键很容易被消化道中的酶破坏。在纤维中,单糖分子之间的键是β键,你的身体无法将其分解,这种纤维可以吸收一些淀粉,防止它被分解产生一种叫做抗性淀粉的东西,淀粉含量高的食物,如饼干和白面包,容易消化,并能迅速将大量葡萄糖释放到血液中。

例如,你喝一些高葡萄糖的饮料,比如苏打水,这些食物有很高的血糖指数,这也是某种食物增加血糖含量的价值所在。其实苏打水和白面包有相似的血糖指数,因为它们对你的血糖水平有相似的影响。当你吃富含纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷类食物时,那些难以消化的食物会减缓葡萄糖向血液中的释放。那哪些食物的血糖指数较低,鸡蛋、奶酪和肉类等食物的血糖指数最低。当糖从消化道进入血管时,你的身体将开始将糖输送到身体组织,在那里糖将被加工产生能量。胰岛素是一种在胰腺中合成的激素,是人体内主要的血糖管理工具。当你吃东西时,血糖升高,胰岛素就会分泌到血液中,它促进你的肌肉和脂肪细胞吸收葡萄糖,并迅速开始从糖转化为能量。如果给定的胰岛素量降低的血糖浓度变小,表明你对胰岛素敏感。如果胰岛素敏感性降低,则称为胰岛素抵抗。

碳水化合物对你的身体有什么影响?

长期摄入大量碳水化合物可能导致胰岛素抵抗。许多科学家相信胰岛素抵抗会导致一种叫做代谢综合征的严重疾病。代谢综合征有许多症状,包括高血糖、腰围增大和高血压。它会增加患心血管疾病和II型糖尿病等疾病的风险。代谢综合征的患病率在全世界迅速增加。高达32%的美国人患有代谢综合征。回到你的饮食,你的食物尝起来甜吗?糖就是糖。吃太多的碳水化合物会导致健康问题。然后你可能不会选择吃意大利面条、寿司、皮塔饼、玉米卷、甜甜圈、汉堡包和三明治。

 


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