康复运动对腰椎间盘突出患者非常重要且必不可少。腰椎间盘突出的根本原因是长期不合理的姿势，因此矫正姿势是核心和根本。
康复运动是最基本的保守治疗方法。通过纠正姿势以减少腰椎弯曲并保持腰部直立，可以减少突起物对神经和脊髓的压迫，并减轻或消除症状。如果症状消失，则达到临床治愈标准，但仍继续坚持康复运动，巩固和加强正确的姿势，避免复发。即使在手术后，也有必要通过康复锻炼来巩固效果，以避免再次出现腰椎不稳。
正确的姿势是保持腰部和脊椎直立，并减少腰椎脊柱前凸。反向步行运动是一种有效的方法。向后移动时，人的重心向后移动，这有利于脊椎（尤其是腰椎）的抬高。人体的背面，因此重心的移动是纠正姿势的有效方法。站立时也是如此。这种方法在舞蹈训练的教学中对于初学者更为普遍。
那么介绍一些腰椎间盘突出的自我注意事项：
1.坐姿：腰部在坐姿中是直立的，椅子应该有坚硬的靠背。椅腿的程度等于患者膝盖到脚的高度。坐着时，膝盖略高于臀部。如果椅子表面过高，则可以在脚下放一个踏板。
2.仰卧位：腰椎间盘突出症患者应睡在硬床上，双膝平卧时略微弯曲，腘窝下方有一个小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝和屈髋，枕头自然放置一个两腿膝盖中间。
3.下床：从俯卧姿势转变为俯卧姿势，用力支撑上肢，腰部伸展，体重缓慢移至床边，一条腿先放低至地面，然后再放下另一条下肢再次向下移动，手持庆祝头站起来