宅家如何养生？简单5招，给你的免疫力“充满电”

假期宅家怕长胖？

这5个趣味运动小方法

在家就可以轻松完成

而且还能提高免疫力哦！

1 唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌好处

■提高身体免疫力

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能。

■增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，帮助大脑高速运转，长此以往，能健脑、提高记忆力。

2 下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

下蹲好处

■强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

■减肥

每天坚持下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

■降低一些慢性病发生率

下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，有效地降低血压；可降低血液的粘稠度，进而改善血管的弹性，降低血脂。

3 踩黄豆

脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

足底按摩的好处

■改善失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间后，你会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

■增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老，保持活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，能够有效增强身体抵抗力。

4 揉搓手指

手指尖的温度大约只有31、32℃，但揉搓完手指尖后，温度就会有所提高，免疫力也随之增强。

具体方法

用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。

最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，会更有效。

5 按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法

手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，不可用力太大。

简单实用的5个小方法

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资料：劳动报

编辑：林心怡