小暑交大暑，热得无处躲？做好这4件事，在三伏天也能清爽度过

7月7日，我们迎来了小暑。

小暑时节，出梅入伏，江淮领域的梅雨季节也即将结束了，我国大部分地区也都开启了盛夏酷暑模式。

正所谓：万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。

小暑一到来，标志着“三伏”也即将开启帷幕，入伏后，空气湿度增大，烈日炎炎，“上蒸下煮”成为了三伏天的日常模式。

也正因时节炎热，此时人体消耗较大，往往就会容易出现精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象。

此时咱们需要注意哪些养生细节，好让我们清清爽爽度过这一苦夏。

小暑将至，如何养生？

第一、适时减衣，注意避暑

小暑节气到来之时气温会不断升高，此时穿一些透气性好的单衣，不仅会减少身体出汗量，而且还能让整个人都变得轻松起来。

对于儿童和老年人来讲，由于身体抵抗力比较低，一定要注意早晚的温差变化，必要时还需要增添衣物，尤其是进入温度较低的空调房。

同时，避暑可以说是小暑节气的主旋律，除了避免在阳光充足的时候外出，平时还应该多注意吃一些可以解暑的食物。

除了应该多吃一些水果之外，还应该多注意为身体补水，饮食方面尽量以清淡为主，少吃或不吃比较油腻的东西。

第二、多做运动，增强体质

强度适中的体育运动不仅可以起到增强体质的效果，而且出一身汗之后身体会更凉爽，尤其是对于老年人来说，还能提升身体的抗病能力。

但一定要选择正确的运动时间，千万不要在中午的时候做运动，否则不仅会导致身体大量出汗，而且还会因此而中暑。

做完运动后不要喝冰镇饮料，否则很容易对肠胃产生不良刺激，可以喝常温矿泉水，这样既起到了解渴的效果，也可以为身体补充水分。

第三、多吃水分充足的食物

小暑节气想要养生，就一定离不开养生食物。

平时可以多喝一些养生粥和养生汤，比如大枣莲子粥就是不错的选择，也可以每周喝一次鳗鱼山药汤，既可以为身体补充营养物质，也可以在一定程度上降低患病的几率。

另外，还要多吃西瓜、葡萄、橘子等水分多的食物，因为这些食物中富含大量的维生素和微量元素，对补益身体非常有效果。

当身体素质变强之后，类似中暑、心脑血管类的疾病，也就会悄悄地远离自己了。

第四、保证充足的睡眠

夏季的特点，就是昼长夜短，日照时间长，日出时间早，日落时间晚。

这样的季节变化，也让人们起居和作息时间随之做一些相应的调整，最好以“迟睡早起”为宜，定期起睡最好，减少生物钟的干扰。

另外，由于进入小暑后，外界阳热较盛，出汗较多，此时人体能量消耗较大，还需遵循“少动多静”为养生原则，最好中午时小睡一会，保证精神充裕。

燥热不只有天气，也是一颗纷扰的心

炎热的夏天，难免会容易心烦气躁等负面情绪存在，也正对应这一时节的特点，在养生健康方面上，还需根据季节与五脏对应关系，养护好心脏。

中医认为：平心静气，需要保持心情舒畅，才能有助于心脏机能的旺盛，同时也符合“春夏养阳”的原则。

诗人道：何以销烦暑，端居一院中。

作为人体阳气最旺盛的节气，盛夏时节，贵在心静。

何为心静？就是需要调整好心态，让浮躁的心冷却下来，满眼绿荫，木槿始荣，池莲生香。

小暑消烦，祝君夏安。