睡前少吃五类食物

很多人都有晚上或睡前吃零食的习惯。殊不知，一些常见食物可能会影响到睡眠。

巧克力

巧克力中含有咖啡因，会导致入睡困难及睡眠维持困难。尤其是黑巧克力，除含有咖啡因外，还含有可可碱，虽然含量不多，但也可导致心率加快，进一步增加入睡难度。

抹茶、绿茶

绿茶和巧克力一样，含有咖啡因和可可碱，同时还含有茶碱。可可碱和茶碱都可加快心率，导致人紧张、焦虑，从而影响到睡眠。而抹茶通常以绿茶为原料，也含有咖啡因，食用后会影响睡眠。但鉴于绿茶对健康有益，每日上午及下午三四点前可适量摄入。

薯片

薯片的脂肪含量极高，睡眠不好的人应尽量避免摄入，尤其是在睡前。睡前摄入大量薯片和进食大鱼大肉一样，都会造成机体负担过重，从而影响睡眠，甚至可能导致生动的梦魇。

果脯、果干

市售的果脯、果干一般都会添加山梨醇，可导致敏感人群出现腹部胀气、排气及胃肠痉挛等消化问题，尤其是进食量稍多时，因此不宜晚上食用。

橙子等柑橘类水果

首先，橙子的气味具有提神的功效；其次，橙子含有较多的酸性物质，睡前空腹进食可导致或加重烧心；最后，橙子是天然的利尿剂，可导致不必要的起夜。试想，该放松睡觉的时候，你却异常警觉，身体不适，还要不停起夜，怎么能睡得好呢？

作者：东南大学附属中大医院 心理咨询师　陈素珍

编辑：熊恕 于家兴