空心菜是我们夏天最常见的蔬菜了，它富含果胶和纤维素，有洁净肠胃的作用。经常吃空心菜，可以很好的将体内的毒素排出来。而且空心菜有降火助消化的功效，在夏天食用可以去暑气、缓解便秘的作用。如果你在前一天吃了一些高热量的食物或着是喝一些酒，那么，第二天要适量的吃一些空心菜，这样才能洁净你的肠胃，避免肚子囤积脂肪，空心菜可以减肥燃脂，早吃早受益。
马齿苋又叫长寿菜，是一种在夏季里出生的野生蔬菜。马齿苋含有大量的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，有着延缓衰老的作用。马齿苋含有丰富的各种矿物质，其中包括大量的钾元素，可以很好的调节心脏节律，让血管保持通畅，起到降压降脂的功效。除此之外，马齿苋还是一种很好的消炎食品，可以有效的治疗各种炎症，马齿苋还有“天然抗生素”的称号。
百合味甘性寒，是一种多年生的草本球根植物，除了含有丰富的营养成分，还含有百合苷、秋水仙碱，生物碱，都是抗疲劳、催眠、清心除烦闷的物质。中年人应该多食用一些白合，可以安神助眠、降低血压。而且对于我们中年人来说，身体的抵抗力一天天在降低，在日常的调养中，要经常的食用，才能提高我们的免疫力，让我们的身体越来越年轻化。
到了中年的我们，平常就要多多加强身体锻炼，增强自已身体的免疫力。做到劳逸结合，再加上我们的饮食健康，才能让我们的身体延缓衰老，身体健康长寿。