健康饮食习惯，快来学学吧

现在随着社会的进步，生活质量的提高，饮食方面也大大地提升，导致现在很多人都没有良好的饮食习惯。什么是良好的饮食习惯呢，接下来我给大家讲一下。

一：按时吃饭

一天三餐，早中晚三餐，早上要尽可能多吃点有营养的，早饭多吃是不会发胖的，因为早上是肠胃消化能力最强的一段时间。中午要吃饱，因为下午时间长，怕没有到吃晚餐的时间就饿了，所以就要吃得饱一点。晚上就要少吃一点，因为胃粘膜一般都是在晚上人睡着的时候对胃进行修复， 晚上多吃， 加上不运动，工作了一天的胃，在夜间也得不到修复，就会对胃造成负担。长期这样就容易患上胃病！

二：多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比浅色蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。

三：常吃奶类、豆类或其他制品

奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。

四：经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别是 是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。