9个动作练3个循环以上，助你轻松减掉下半身肥肉

很多朋友因为久坐不动，导致脂肪都堆积在下半身，今天推荐9个动作，你可以根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。

有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次

动作2

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

动作3

坐姿收腿 10-20次

动作4

俯卧超人 30-60秒

动作5

仰卧反向卷腹 10-20次

动作6

侧身支撑 30-60次秒

动作7

侧跨步蹲 左右各10-20次

动作8

坐姿转体 左右各20-30次

动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30次