健康一招灵｜人老脚先衰！教你5个养腿不老的动作

“人老脚先衰，树枯根先竭”，这句话说的一点也没错，人们往往只注重脸部的修护，对脚却很少关心。但是，我们如果不想快速的衰老，就要加强对脚的保护，“养生先养脚”说的就是这个理。想脚部维持健康的状态，不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。今天就教大家一招，通过以下5个护脚动作坚持每天练习，希望大家拥有一双长寿的“金足”！

动作1：深蹲每天60个

站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。

注意：下蹲与站起时不要弯腰撅屁股，膝关节方向要与脚尖方向一致。

动作2：踮脚每天5分钟

双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟，然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

长期进行这项运动，能解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢的血液回流不畅而引起的静脉曲张，并对皮肤色素沉着及经久不愈合的溃疡有治疗作用。

动作3：空中蹬车每天90个以上

仰卧的姿势，背部紧贴瑜伽垫上，抬起一条腿，并在空中保持伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的肘去触碰它；轮流重复左、右腿的动作。

这个动作不仅可以缓解下肢疲劳，还能锻炼下肢的力量，有瘦腿的效果！

动作4：动趾活动5~10分钟

将要练习夹趾的辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹，注意不要用太重的物品。

每天练坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，对脚部有益处。

动作5：捶脚底每天50~100次

盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。

在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，帮助缓解疲劳，同时会刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。

脚对于我们来说，本就是至关重要的，何况和身体有极大关联，因此，我们更要好好保护脚，保护身体健康。

来源｜晶报APP综合高质量生活家、北纬四时养生

【来源：晶报】

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