早餐千万不要不吃，各个年龄段分别适合怎样的早餐呢？

一些研究表明，经常不吃早餐的人超重或肥胖的风险增加48％，而经常吃早餐的人则少有腹部肥胖的风险。如果您早上不吃东西，中午可能会暴饮暴食。其次，空腹会减少血液中的糖分并降低其自身的基本代谢率。摄入食物后，吸收和储存量将增加一倍，这真是增加体重的好机会。

经常不吃早餐的人也会呼出难闻的口臭。口臭的出现与挥发性硫化物有关。一些医学实验发现，挥发性硫化物在口腔中的时间越长，其浓度就越高。少咀嚼和少唾液分泌，口腔的自我清洁能力将降低，口臭会增加。

建议您早上坚持早餐，同时要仔细刷牙，保持口腔清洁，抑制有效硫化物的产生并抑制口臭。

不吃早餐也会损害人体器官，并发出疾病信号。

根据《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，不吃早餐与增加心脑血管相关死亡，特别是中风相关死亡的风险显着相关。从不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心脑血管疾病的风险高87％。

此外，经常不吃早餐会导致营养摄入不足，系统性疲劳等，增加胆结石，胃炎，低血糖等的风险，引起高血压和高胆固醇的机会也会增加约40％。

什么是健康的早餐？

吃健康的早餐并不难，重点是营养。根据《中国居民早餐饮食调查报告》，中国居民的早餐膳食结构不均衡，食物种类相对简单。超过55％的受访者提供的早餐食品少于三种。

因此，遵循“均衡，多样，少油”的原则，诞生了健康又营养的早餐。针对不同人群，小健列出了一份营养早餐，每个人都可以根据自己的需要选择早餐！

▶学生：全面营养

学生长大后，早餐应全面而丰富，应消耗所有营养。最常见的早餐搭配是牛奶和鸡蛋，但不足以让学生以这种方式进食。它们应与面包，面条，粥和其他主食以及新鲜水果配对。请注意，喝牛奶后不应立即吃水果。

▶工作组：有针对性的补品

大多数上班族经常坐久了，少运动。在早餐中适当添加全麦面包和谷物粥可以避免脂肪增长。办公室工作人员的早餐不应太油腻，例如油条，炸蛋糕等，早餐中可以加入少量坚果，其中含有不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。

▶40〜59岁的中年人：高纤维低脂

在中年，人们开始衰老，身体容易变形。中年人最好在早餐时吃低热量，低脂肪的食物，以适当地控制碳水化合物的摄入。因此，小健认为，中年人的理想早餐组合是：燕麦片（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米）。

▶60岁以上的老人：轻便易消化

在这个年龄段，器官逐渐衰老，消化系统相对较弱，味觉也下降。通常最好选择清淡，柔软和易消化的食物作为早餐。稀饭可以选择瘦肉稀饭，绿色蔬菜稀饭，胡萝卜稀饭（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。