这世界上有一个绝对公平的东西，无论你贫穷还是富贵，每天只有24个小时可以利用，这一点大家都不用争不用抢。
一天24小时中，人们要拿出1/3的时间，大约8个小时保证充足的睡眠，休养生息，可想而知睡眠对于人体健康至关重要，睡眠直接影响人的寿命。
随着生活不断发展，越来越多的电子产品占据人们的生活，很多人会不知不觉间出现熬夜的情况，甚至昼夜颠倒。长期熬夜睡眠不足，会导致身体健康受影响。
身体生物钟紊乱，各项器官无法得到最高效率的运转和休息，整天精神萎靡，浑身乏力；睡眠不足的人，皮肤状态会出现各种各样的问题，更容易出现涩斑，痘痘等；甚至有些人因为长时间熬夜诱发三高、猝死等恶果。
晚上几点睡算“熬夜”？世卫组织揭晓答案，多数人做错了，莫大意
2017年，三位美国科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖。他们获奖的研究项目为“深入钻研了生物钟的秘密，并解释其如何与地球的自转保持同步的工作原理”。
什么是生物钟？简单来说就是你的身体有着自己的规律运转，什么时候睡醒，什么时候困，各个器官什么时候需要排毒和修复等等都是由生物钟管理。
生物钟与宇宙的阴阳变化有着密不可分的关系，根据诺贝尔生物学奖或医学奖得主的研究结果显示生物钟紊乱与肥胖三高等健康问题发展有重大联系。
众所周知，熬夜会导致身体生物钟紊乱，因此我们需要知道晚上几点入睡才是符合生物钟规律的。
世界卫生组织曾公布了睡眠时间的真相：
下午6点左右是吃晚饭的最佳时间，此时希望你吃一点清淡易消化的食物，肠胃消化和吸收的食物间大概为4个小时，也就是晚上10:00肠胃会将晚餐消化完毕。
这个时候你就可以放下一切洗一个热水澡，让身体彻底放松下来，到了晚上10:30是人体各个器官处于休息阶段，此时就应该上床睡觉，直到第二天早上7点左右起床。保证充足的睡眠，才有助于维持人体的正常运转。
另外我们的传统中医认为，晚上11点是胆经开始运行并且最旺盛的阶段，而且此时的阳气下沉，阴气最旺，人务必进入睡眠的状态。
综上所述，最佳入睡时间是晚上10:30~11:00，这个时间最符合人体健康的需求，而错过这个时间并不利于生物钟的正常运转，甚至会降低自身免疫力，增加身体患病的几率。
很多人到了晚上就容易出现失眠的情况，长时间失眠就会导致人身体受损，也会增加患慢性疾病的风险，所以在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯。
睡眠影响寿命！睡前牢记“四不做”，提高睡眠质量，健康少生病
睡觉前不生气
老话常说“人睡三觉，命比纸薄”，其中的一教就是指弃气觉，也就是生气入睡。睡前生气带着气入睡，首先会导致睡眠质量越来越差，甚至会增加身体患病的风险。
再次入睡也会影响夜间身体的自我修复，影响身体夜间的代谢，还会影响睡眠时身体的血液循环。睡觉前如果经常生气，更容易出现色斑，皱纹，记忆力下降，反应迟钝等情况。所以睡前一定要保持愉快的心情。
睡觉前不要不刷牙就睡
为了口腔和牙齿的健康，一天最少要刷两次牙，早一次晚一次，特别是晚上睡觉前一定要刷牙，如果晚上不刷牙，牙齿上残留的食物残渣和口腔内的细菌结合，容易在牙齿上形成牙垢，变成牙结石，影响牙齿健康。
口腔出现问题，牙龈容易萎缩，也会出现顽固性口臭，更容易导致消化系统受到牵连，影响健康，牙齿不好对于一个人的形象也会造成影响，所以睡前一定要刷刷牙。
睡前不暴饮暴食
现在人们的生活节奏不断加快，很多人一整天都在忙，吃饭的时间也被压缩，甚至有些人在睡觉之前就喜欢吃一些丰盛的食物，暴饮暴食。
但是晚餐吃得太过丰盛，就会导致肚子比较撑，也会影响到味道正常消化，甚至会使身体各个器官受到影响，也会降低身体的修整和排毒，还会降低自身免疫力。
睡前不抽烟
有些人会出现抽烟的习惯，在睡觉前喜欢抽一根烟再入睡，抽烟本身是对健康不利的行为，如果在睡觉前抽烟就会对身体造成加倍的伤害。
香烟中的有害物质会趁着夜间身体在进行血液循环的时候流窜到全身，加重身体的负荷，因此在睡觉之前一定要远离香烟。
睡眠对于人体健康非常重要，希望大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，在睡觉之前也要做到心平气和，让自己安静地进入睡眠状态，更有助于提高睡眠质量，维持身体内环境稳定健康易长寿。