“乖，把骨头汤也喝了，补钙”相信不少家长小时候也被父母这么说过，现在也对自己的孩子说这句话。这碗白色的像牛奶一样的汤被视为“滋补珍品”，骨头里的钙都融在里面了。可是骨头中的钙是以磷酸钙的形式存在的，不易溶于水，汤里的含钙量其实微乎其微，让骨头汤变得像牛奶牛奶一样的物质，不是钙，而是大量脂肪，孩子喝下去很容易发胖。
有的家长还会给孩子买各种补钙产品，但是，孩子成长所需要的钙在日常的饮食中便可以获取，无需另外补充。如果盲目给孩子补钙还会影响孩子骨骼发育、导致肾结石等。如果孩子需要补钙，这些能够帮到你：
1、牛奶以及酸奶、奶酪等奶制品。每100克牛奶含钙量大约104.00毫克，含磷量约为73.00毫克，钙磷配比非常合理，有助于人体对钙的吸收。而奶酪作为牛奶浓缩成的奶制品含钙量更是牛奶的好几倍，并且更易被人体吸收。
2、豆类，除豆浆外的豆制品。大豆含钙量丰富，甚至高于牛奶，可是做成豆浆被水稀释后含钙量变少了很多，可以给孩子吃豆腐补充钙质。
3、虾皮、虾米。虾皮物美价廉，每100克虾皮钙的含量大约为991毫克！但是虾皮量很少，所以不能通过吃大量虾皮来补充钙，并且钙磷配比不如奶制品合理。家长们可以在给孩子做饭时加一些虾皮，提升口味。
4、鱼虾等海鲜。虽然是肉类食品，可是鱼肉中的蛋白质、钙、维生素D的含量都很高，脂肪含量相比其他肉类却很低。并且肉质较软，有利于孩子消化。
5、荠菜、草头等蔬菜。绿叶蔬菜不止可以补充维生素、纤维素，其实它们钙的含量也不低，有的甚至是牛奶的六七倍，虽然不如牛奶中的钙易吸收，但是含量很多，而且蔬菜中的各类微量元素和维生素还能帮助提高钙的利用率。
6、补充维生素D、多晒太阳。光补钙是不行的，维生素D能够促进人体对钙的吸收，动物肝脏、海鱼中都有很多的维生素D。平时要注意多带孩子户外活动，晒太阳，阳光可以使动植物中的维生素D转化为人体所需。
此外美国国立卫生研究院提出1-10岁的儿童每日应供给800～1200mg的钙，各位家长们可不要给孩子补过头啊。
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