60岁以上的朋友，请花3分钟看看这4张“健康处方”，很重要

活得健康长寿，相信不管是已经步入老年的朋友们，还是即将步入老年的朋友们，应该是大多数人的愿望，毕竟身体健康有保证了，我们才能够活得更加精彩，才能够完成许多尚未完成的理想和心愿，如果没有一个好的身体，有再多的财富，再大的理想，一切也只能是空谈。

如何才能活得健康长寿呢？有很多朋友说，基因最重要！诚然强大的健康基因是很多长寿老人之所以长寿的重要方面，但作为基因这种东西来说，是我们无法改变的，因此，在探讨老年人健康问题的时候，强调基因的意义其实并不大。更多的时候，希望我们能够同自己比，在自己的这种身体素质情况下，在有限的人生中，如何才能够活得更健康，活得更精彩，才是我们应该重点考虑的。关于这一点，我们在这里为大家分享4张健康处方，希望能够对朋友们有所启发和帮助。

处方1——生活有目标感

不管多大年龄，让自己活得有奔头，这一点如果说得高大上一点，那就是要有“生活目标感”，这种心理上的积极状态，对于身体健康状态的保持，非常重要。这种目标感，并不一定是多么高大的理想，但一定是一种能够驱动人积极向上的目标。生活有了目标，可以让人避免陷入胡思乱想，焦虑抑郁的不良情绪，也能够避免消极的心理状态，带来的健康状况风险。

发表在《美国医学会杂志》上的一份健康分析研究中，对6985名退休成人的健康状况进行了调查研究，结果表明生活上具有更强“目标感”的人群，具有较低的死亡率。生活目标感强带来的另一项健康获益在于，在进行相关的健康决策时，这部分人产生纠结矛盾心理的几率也更小，因此，也有相关研究表明，生活目标感更强的人，往往身体健康状况也更好。

处方2——让自己充实快乐

很多朋友到了老龄阶段，总觉得无事可做，其实发生这种状况的原因，很多时候也是心态影响，保持积极的心态，活得充实一些，也更容易减少不良情绪，保持乐观积极的心态，因此，行为和心理其实相互影响，形成恶性循环还是良性循环，全在我们个人的选择。

这种生活上的充实，并不一定是退休了还要出来工作，或者非得从事多么繁重的体力劳动，多多参与社交活动，为自己设立的健康目标积极进行运动锻炼，每天自己做饭吃，重拾年轻时的兴趣爱好，进一步专研练习，都是可以让自己充实起来的方式，让自己活的相对忙碌些，心里也就更充实，心理健康和生理健康，也就更容易得到获益。

处方3——保持健康行为方式

关于这一点，可说的就太多了。很多朋友觉得，年龄大了，一些生活方式多年来都习惯了，改不改的没那么重要，但如果明知是不利于身体健康的坏习惯，还不愿意去改正，那还想要保证身体健康，这就成了既想要鱼，有想要熊掌，如果我们没有超级强大的基因或体质，往往是很难兼得的。

因此，不管多大年龄，如果想要对自己的生活做出改变，特别是对自己健康有利的一些坏习惯的改变，永远都不算晚。喜欢抽烟的朋友，能不能为了自己和家人的健康，把烟给戒了呢？喜欢大鱼大肉，身体明显有肥胖代谢问题的朋友，能否让自己吃点清淡一些，摄入量更少一些呢？喜欢长期喝大酒的朋友，能否为了身体健康，限制饮酒，甚至是戒酒呢？经常久坐不运动的朋友，能否为了身体健康，让自己活动起来，并长期坚持锻炼呢？有熬夜习惯的朋友，能否让自己早点休息，保持充足良好的睡眠呢？

这些方面的改变，都是与长期的健康息息相关的，是我们日常生活中最基本的，也是最重要的，如果能够让自己保持健康的行为方式，就能够有利于身体的健康保持，不管是对已有三高，心血管疾病的朋友来说，还是还没有相关疾病的朋友来说，都是预防，调理，改善疾病，降低疾病风险的重点和基础。

注意做好健康检查

看到这个小标题，可能会有很多朋友会说：闹了半天，你是忽悠我们老年人去体检啊。其实对于体检这件事，到了一定年龄，如果有条件，每年去体检中心去进行全面体检，是非常必要的，但今天想说的重点，并不是这种“全面体检”，而是其他的一点思考。

全面体检，虽然“全面”，但往往有些疾病问题，并不容易排查到，因此，不管做不做全面的健康体检，都建议老年朋友们，能够结合自身的身体情况，定期的进行一些针对性的检查。

比如已经发现过肠道息肉的朋友，定期进行肠镜检查，如果有出现结肠癌能够在早期发现，对于提高预期生存率，就会大有帮助；

比如一些大量吸烟的朋友，每年定期进行肺部CT的检查，排查肺部肿瘤风险，也是非常有必要的；

比如一些更年期过程中和绝经后的女性朋友，如果没有注意补钙，应该经常去查下骨骼健康情况，确认是否有骨质疏松的问题；

比如一些有糖尿病，高血压问题的朋友，除了要进行尿常规的检查以外，也建议去正规医院检查尿微量白蛋白水平，以准确评估，尽早发现肾功能受损的情况，做到尽早干预，就能够减少肾功能严重受损的风险；

比如一些已有心血管疾病问题的朋友，对心脏健康检查，除了心电图之外，结合自身情况，定期进行心脏彩超或造影CT检查等等，排查了解心脏、心血管的健康情况，也是很重要的。

这样的针对性检查还有很多，就不再一一列举了。之所以要苦口婆心地劝说大家，做好健康检查，是因为随着年龄的增长，我们的身体出现这样那样健康问题的几率会大大增加，而有很多疾病，往往隐蔽性较强，常规的一些体检项目，往往都难以发现，只有结合具体情况，针对性的进行相关的检查，才能够做到有问题，早发现，早治疗，做好这一点对于疾病的调理和预后，对于身体健康的保持，都有非常重要的意义。