早起、饭后、睡前
都是养生的黄金时间
坚持“三做三不做”
点滴改变，受用终身
比大把补药还管用
赶紧试试吧~
不要着急起床
早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有天旋地转、眼前一黑的感觉。这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。
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建议在苏醒后，先活动一下手脚，或者翻个身，适应之后慢慢坐起来，休息片刻后再下床活动。
不要不吃早饭
俗话说：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”,但是现代社会，许多人不重视早餐，这样就错过了一天中营养吸收的黄金时间，不吃的话，还会对身体有害。
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尤其不利于肠胃健康，可能会诱发胃炎、胃溃疡等疾病，还有可能导致营养不良。所以早上一定要吃一顿营养美味的早餐，开启元气满满的一天。
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不要着急排便
早上是排便的黄金时间，但是没有感觉，不能着急排便，太过用力，人体腹腔压力增大，会导致血压升高，加重心脏负担，严重的可能导致心肌梗死和脑中风。有了便意也不要憋着，否则容易导致便秘、痔疮等疾病。
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早起该做这三件事
伸个懒腰
早晨在床上坐起来，伸个懒腰，让全身都跟着舒展开来，不仅能够加速身体的苏醒，还可以促进血液循环，让身体更健康。
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喝一杯水
早上起床容易口干舌燥，在刷牙之后喝一杯温水，能够补充一晚上下来身体流失的水分，降低血液粘稠度，还能滋润肠胃和喉咙，早餐会吃得更加津津有味。
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揉揉身体
早上苏醒之后，先不着急起来，用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部，能够消除困意，促进肠道蠕动，早起排便更通畅。
不吃水果
饭后不宜吃水果，有些人误以为吃水果可以助消化，就会将水果当成饭后甜点，这样反而会导致消化不良和肥胖，水果中的营养物质也无法很好地被身体吸收。
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饭后不要立刻喝茶，茶中的成分可能与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，致使食物中的营养成分丢失，最好饭后半个小时再喝茶。
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不能吸烟
吃完饭后，肠胃蠕动加快，促进消化道血液循环，如果这个时候吸烟，烟中的有害物质更容易被人体吸收，危害是平时的10倍以上。
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不剧烈运动
吃完饭后，肠胃在不断消化食物，如果马上剧烈运动，会影响肠胃的消化吸收，诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。
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饭后该做这三件事
早饭后晨练
早饭之后，人体的营养处于一个非常饱和的状态，这个时候晨练，不仅能促进消化吸收，还有健体的功效。
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午饭后小睡
午饭之后，人会很困，这时候不妨适当小睡一会儿，但是饭后不能立即入睡，会导致消化不良，午睡的时间最好控制在30-60分钟哦~
晚饭后拍打经脉
晚饭之后的休闲时光，不妨坐在沙发上拍打腿脚的经脉，让血液流通更顺畅，还能安神助眠哦~
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不该立刻喝水
锻炼之后容易口渴，此时不能立刻喝水，对肠胃有害，喝水时也需要一小口一小口地喝，喝水速度太快，会加重心脏负担，严重时，甚至会出现心力衰竭、胸闷腹胀等情况。
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不该立刻休息
锻炼结束后，不能立即停下来休息，否则容易导致大脑供血不足，出现头晕眼花、心慌气短，甚至昏倒等症状。
休息的时候，尽量不要直接蹲下或者坐下，这样会阻碍下肢血液循环，加深腿部疲劳，还会导致小腿和屁股越来越胖，身材逐渐走形。
不该立刻洗澡
锻炼结束，身体出汗，皮肤表面的血管扩张、毛孔张开，这个时候立即洗冷水澡会刺激血管，人体抵抗力降低，容易感染风寒；洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足，引起头昏眼花、虚脱无力等不良症状。
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建议大家在锻炼之后，让汗收干，活动筋骨之后再去洗澡，洗澡时间不易过长，洗澡水的温度尽量接近皮肤温度。
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锻炼后该做这三件事
拉伸运动
锻炼完身体之后，不要忘记做做拉伸运动，弯弯腰、压压腿，活动活动筋骨，让锻炼的效果更好。
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按摩肌肉
运动完之后，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，让它们从运动状态中恢复过来，还能够缓解运动后四肢酸痛的情况。
补充维生素
有的人喜欢在锻炼后吃甜食补充体力，其实运动后最应该补充的是维生素，锻炼之后，最好多吃一些含有维生素的水果蔬菜。
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晚饭不宜过饱
晚饭吃得太饱，会加重肠胃负担，导致消化不良，而且吃得太饱会影响睡眠质量，晚饭吃七八成饱就好了，睡前最好不要吃东西。
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不喝浓茶咖啡
小时候，妈妈叮嘱我们睡前不要喝茶，不然会睡不着，这样的说法是有科学依据的，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会导致精神亢奋、神经紧张，从而影响睡眠健康。
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不过度娱乐
睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品，也不要聊天、追剧、唱歌等娱乐活动，过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态，那就更加睡不着了，一切娱乐活动最好在睡前2小时进行。
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睡前该做这三件事
热水泡脚
老话说得好：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”睡觉之前用热水泡一下脚，可以助眠安眠，尤其是立秋之后，天气转凉，用热水泡脚可以促进血液循环、温暖身体，抵御风寒入侵。
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建议大家晚上9点左右泡脚，水温控制在40-45摄氏度，感觉温热即可，大约泡20分钟左右，泡脚的时候也可以顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~
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睡前按摩
临睡前坐在床上，给自己和家人来一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，缓解一天的疲劳，轻轻松松地迎接一夜安睡。
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睡前安神
睡觉之前可以喝一杯牛奶，吃一两颗桂圆，这些食物具有安神助眠的功效，调节室内的温度和亮度，保持身心平静、神经舒缓。
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记好这套养生法则
和家人朋友
一起做健康达人哟！