女人从多大年纪开始骨质疏松补钙多吃3种天然食物，营养又美味

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说到骨质疏松，很多人认为是老年人患上了这种病，其实不是，对于女性来说，更容易患上骨质疏松症，但是这种疾病后容易出现骨折、驼背、疼痛等现象，而且还会加快女性的衰老速度，所以很多人问，女性从什么年龄开始骨质疏松？接着，看看骨质疏松症，另外，骨质疏松症是由身体的钙物质导致的，所以你通常吃什么食物来补充钙质呢？

女性开始失去骨量的年龄是多少？

事实上，我们身体的骨量随着年龄的增加而增加，随着激素水平的降低和身体运动的减少，会导致女性骨量的逐渐流失，这个年龄一般是在女儿 30 岁以后骨量很快流失，到更年期妇女的时候，身体的骨量会流失得更快，所以对女性来说，补钙是一件非常重要的事情。

2. 补充钙以食用这三种天然食物

1. 大豆制品

豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆和其他豆类为主要原料的加工食品。大多数豆制品是豆腐，其再加工产品是由豆浆凝固表面制成的。每 100 克大豆含有大约 200 毫克钙，其钙含量是小麦粉的 6 倍，大米的 15 倍，猪肉的 30 倍，大豆中的异黄酮和女性体内的雌激素也是相同的结构，对于女性来说，雌激素的补充也有很好的效果，但好哦，豆制品是非常重要的，建议一周吃两三次，也可以每天早上起床吃，一杯豆奶钙补充剂起着很好的作用。

2. 海鲜

海鲜是富含钙的食物之一。与菠菜和菜籽相比，粗蛋白、糖、钙和铁的含量是维生素 C 的几倍和几十倍。还有虾皮，虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙含量非常丰富，所以如果你的身体缺钙，你可以吃这些物质，建议虾皮、海鱼、鱼骨粉和其他水产品。不仅美味，补钙效果也很好，对预防骨质疏松也有很好的效果。

3. 小油菜

事实上，如果你补充钙，你也可以吃更多绿叶蔬菜，比如小油菜，我们通常吃火锅时经常吃它，小油菜钙含量牛奶钙也很高，它也很丰富，矿质元素和维生素 k，这两种物质对人体来说是必需的，维生素 k 是必需的，经常吃钙质补充剂的效果很好。再用沸水烫熟，钙吸收率会更好，对于预防骨质疏松有很好的效果。