分享70天减掉24斤的减脂秘诀，其实你也可以

最近一个学员向索队反馈：通过努力，配合我们的减脂知识，他在70天获得很大变化。

看到他的变化，索队也为他感到开心。

数据变化：

身高：194cm

体重：96KG-84KG

体脂：18%-8%

每个月减10斤左右，也就是每周2-3斤体重变化，可以说是教科书式的减脂。

当然，这也跟他以前本身饮食、训练做好有关。

索队一直说：减脂不是某天突发的事件，你得为它提前准备。

接下来索队就借这次案例，分析几个减脂常见的问题。

饮食对减脂的影响是根本性的。

从效率上来讲，饮食热量的正确减少能迫使身体分解更多脂肪供能；

但是错误的减少又会变成节食，最终沉迷于反弹的海洋中。

从肌肉上来讲，及时的蛋白质摄入能对抗肌肉分解；

但是过量的蛋白质，也会限制脂肪的分解。

力量训练对减脂的帮助是永久性的。

力量训练本身就是一种消耗，一次酣畅淋漓的撸铁后，身体的恢复需要消耗更多的热量，能够对减脂产生直接的影响。

当然了，力量训练本身也是维持肌肉的手段，而肌肉又能反过来作用于基础代谢。

有氧更像是一种放松和启动减脂状态的手段。

因其供能方式的特点，有氧能更大程度消耗脂肪，并迫使身体进入更强的脂肪分解状态。

但有氧本身≠减脂，所以索队也推荐增肌期依然要保证有氧习惯。

因为减脂是个综合的结果，而有氧只是一种运动模式。

索队郑重其事的说一句：

例如以经典的左旋肉碱为例，尽管左旋肉碱可以增加脂肪酸搬运。

但90%的爱好者根本不存在“搬运太慢”的问题，他们的减脂瓶颈是“脂肪分解效率低，用于搬运的脂肪酸太少，增加搬运速度并不会更快减脂”。

你得知道自己的问题所在，才能明白应该用什么补剂、怎么用。

而不是看着广告来指导自己。

为什么减脂每隔一个月就会有一次瓶颈期？

因为这是身体变化的周期，我以减脂的第一个和第二个瓶颈期为案例。

你只要知道了瓶颈的原因，就能轻易突破它。

身体会在这个阶段迅速调节消耗，使之和你当前的热量平衡起来。

突破方法：每周减少一定摄入量，比如碳水每周降低15%左右，也就是每顿少吃了15%的主食，蛋白质递增15%，在这个阶段可以先不减少脂肪。

秘诀：

1、不断的摄入量改变，让身体无法短期内适应从而进入瓶颈期。

2、但是减脂初期，大部分人采用了运动 饮食控制，就能获得很大进步。

3、这个阶段无需使用任何减脂补剂。

降低了脂肪的摄入量，把主食替换成混合杂粮饭，避免胰岛素波动产生不良影响。

有氧增加并且更换形式，并且把一部分有氧换成对心率提升更明显的高强度有氧，比如HIIT等，更好的EPOC（运动后过氧消耗）。

秘诀：

1、减脂流程的本质是脂肪在脂肪酶影响下分解成脂肪酸和甘油，继而被利用。

2、减少胰岛素波动，能避免对脂肪动员产生不利影响。

3、而这个影响，在减脂初期并不常见，一般只有在减脂一段时间后才会体现。

4、因此在这个阶段，需要更严格的对待饮食细节、运动模式。

当然了，以上只是举例的阶段性变化，正常减脂还要考虑到饮食细节、反弹等因素。

其实还有个根本性的原因：日常的训练饮食很到位。

索队一直有个观点：训练是有体感的（比如你更换训练计划、调整错误健身动作），但是饮食很难做到体感（毕竟没人不吃饭）。

所以这也导致大部分人不太重视饮食。

很多人苦恼减脂太慢，本质是日常的饮食做的很烂，遇到肥胖问题又想一蹴而就，所以到处找良医秘方。

殊不知，你现在的瓶颈，不过还你以前的债罢了。