做好哺乳期妈咪营养补充，是事关母婴健康的头等大事！

今天是5月20日，是第30个“全国母乳喂养宣传日”，今年的主题是“母乳喂养，给宝宝更多保护”。

在婴幼儿阶段，宝宝顺利收获妈妈的母乳是一件幸福的事情，而妈妈通过哺乳过程成功与宝宝建立情感联系也是一件幸福的事情。

母乳喂养到什么时候比较科学？

母乳是宝宝的天然食物，也是宝宝健康成长所需要的营养主要来源，但随着宝宝长大，所需求的营养量增多，很多妈妈不清楚母乳喂养多久才科学。

根据世界卫生组织倡议，宝宝出生后1小时内开始母乳喂养，最初6个月内纯母乳喂养，婴儿6个月后及时添加辅食，在添加辅食的基础上继续母乳喂养至2岁或以上。

哺乳期来月经，母乳没营养了吗？

这种说法不科学。事实上，妈妈来月经后，乳汁的营养和量都不会有变化。

正常情况下，产后11天至4个月母乳质量最好。月经来潮后，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多，这种乳汁对宝宝并无害处。

为了避免乳汁浓缩和成分改变，母亲在月经期可多喝点开水，多吃些鱼类、牛奶、禽肉和菜汤等。产后月经来潮亦不必断奶。

哺乳期保持营养充足是头等大事

对于母乳妈妈来讲，妈妈摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给宝宝。久而久之，妈妈容易发生骨质疏松、腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等。

哺乳妈妈每天需要1000毫克钙，钙剂选择上添加高浓度CPP的碳酸钙是妈咪补钙好选择。

母乳喂养的妈妈别忘记补充维生素D，如果体内缺乏维生素D，补充的钙也不能得到更充分的吸收和利用。食物中含有的维生素D很少，很难靠饮食获取足够。

此时，妈咪可以通过多晒太阳和补充营养补充剂来获取维生素D。《中国居民膳食指南》标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。