女子健美冠军，用身材向你证明，女性健身只会让你更好看

在很多女生的世界里，是不是越瘦越棒？是不是特别担心自己身上出现肌肉？但是你是否遇见过这样的情况：两个人体重一样，总是有一个人更显瘦，这就是有肌肉和没有肌肉的区别。

所以，有肌肉线条感的女生才是最美的，今天给大家介绍一位萌妹子--曹烨岚，看照片你会感觉她是一个可爱萌萌的女孩。

但是当她穿上比基尼，出现在赛场上的时候，你会感到惊讶不已，如今这个可盐可甜的女生，就是通过自己的努力一步步走向成功。

曾经的曹烨岚是一名舞蹈老师，但是她不甘于当时的身材，并开始了健身的生涯，从一个健身小白，成为了一名健身教练，得到了众多粉丝的喜爱。

在2018年BIGMAN新人王大赛中，获得比基尼小姐全场冠军。曹烨岚收获了众多荣誉的同时，更实现了人生价值。

但是也有不一样的声音：“这哥们长得真像姑娘”“锻炼得不错，可惜男人不喜欢”。曹烨岚面对这些并没有选择放弃，毕竟每个人审美不同。

而且她平时生活中肌肉不发力身材很自然，没有那么夸张，适当的肌肉只会让人看起来更年轻、更有活力！

如今她的身体曲线非常精致，这与拥有一双翘臀是分不开的，接下来教练Paul为大家带来臀部训练思路。

需要有清晰的臀线

所谓的臀线是下臀部与大腿的分离线，拥有一条非常清晰的臀线，是臀部打造优美身体曲线必须要做的，而且臀线的存在，可以将腿部从视觉效果上拉长，显腿长。

需要有饱满的上臀部

上臀部的饱满程度也是凸显身体曲线的重要组成部分，如果我们的臀部与腰分离出来，会让身体的S型曲线更明显，而且如果上臀部薄弱，会看起来臀部出现下垂的情况，就算臀部肌肉量很大，也不会美观。

需要有适当的脂肪和肌肉比例

臀部是我们身体中比较爱堆积脂肪的部位之一，如果臀部肌肉含量过高，就算臀部肌肉含量高，也依然不能给人一种美的感觉，而脂肪过少也不行，臀大肌的形状并不是很圆润，三个肌肉纤维从不同的方向聚集到一点，而且肌肉纤维走向也不一样，所以需要用适当的脂肪包裹在臀大肌上面，才会让臀部看起来更圆润。

深蹲：

双腿与肩同宽，脚尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收紧核心。

想象臀部向后，带动膝盖弯曲下蹲，直到大腿平行于地面。

动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

臀桥：

仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度

保持腹部收紧，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线后，还原。

罗马尼亚硬拉：

双脚站立与肩同宽，屈髋屈膝抓住杠铃杆，背部收紧，保持脊椎曲度，将杠铃拉至大腿前侧，此时臀部收紧，起身杠铃位于手臂伸直的高度。

单腿发力硬拉

一只脚站立，另一只脚搭在平板凳上，重心处在支撑腿上。

保持你的背部挺直，保持你的小腿始终垂直地面，屈髋俯身，使哑铃沿着大腿前侧移动。

我们在向往别人翘臀，想要通过训练来塑造属于自己的翘臀，在训练之前一定要知道臀部训练思路，这一点要重要，清楚了自己需要什么样的身材，漫无目的的训练，很难达到自己理想的身材。