胎儿有三个脑发育高峰期，若想促进其智力发育，这几种营养要补足

文 | 上官妈（高级母婴护理师）

所有的父母都希望自己的孩子将来聪明过人，虽然他们的智商有50%左右遗传自父母，但另外的50%是可以通过后天改变的。

许多家长在孩子出生后才开始重视其智力的培养，不过这时已经有点晚了，宝宝在肚子里的时候大脑就开始发育了，而且有3个发育高峰期，若想促进宝宝智力发育，孕妈在这3个阶段注意6种营养元素的补充——

胎儿智力发育的高峰期及所需营养

一、第1个高峰期：孕5~12周

从孕妈怀孕的第5周，胎儿的脑细胞开始分裂，大脑、中枢神经系统、脑垂体等等慢慢形成，这期间，胎儿每分钟增加约250000个脑细胞。

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因此，为了胎儿的脑袋形成得更好、发育过程中不突变，孕妈需要帮他补充营养。

所需营养：

碘：孕妈孕早期易出现甲状腺功能减退，孩子出生后也可能智力低下。

研究也表明，甲减的孕妈生出来的宝宝脑神经更容易出现问题。

叶酸：叶酸与胎儿这个时期脑部细胞的分裂有关，缺乏叶酸的胎儿很容易智力低下，专家建议孕妈每天补充400微克的叶酸，一直吃到孕12周。

吃什么补充：

海带：这个时期的孕妈每周食用3~4次的海带，可以补充碘，帮助预防甲减。

菠菜：叶酸是在菠菜中提取的，每克菠菜含有2微克的叶酸，因此，孕妈除了服用补充剂，还可以多吃菠菜，不过烹饪时会使其叶酸流失，用蒸菠菜的方式能减少损失。

猕猴桃：猕猴桃所含叶酸比菠菜还高（2.8微克/克），而且可以直接生吃，叶酸也流失的少，孕早期的孕妈也可以多吃。

二、第2个高峰期：孕20~25周

这个时候，宝宝的听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉等神经开始陆续发育至成熟。胎儿的脑细胞分裂加快，大脑也开始变得越来越复杂。

大脑皮层表面开始出现沟回和褶皱，也有了最原始的记忆痕迹。

所需营养：

铁：这个时候的孕妈很容易出现缺铁性贫血，从而对胎儿的智力发育产生负面影响，孩子出生后还可能有多动症。

DHA：胎儿在第二个高峰期，脑部发育的速度更快，对影响脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而DHA作为磷脂的重要组成部分，需求量也增加。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》推荐孕妈每天摄入DHA200毫克，在胎儿智力发育的关键时期，更要摄入足量。

吃什么补充：

鸭血：每100克的鸭血含铁量30.5克毫克，还含有丰富的蛋白质，孕妈在这段时间可以多吃。

猪肝：100克猪肝中的含铁量也达到了23.3毫克，而且还含有丰富的维生素A、B1、B2、C，不过动物肝脏的胆固醇和嘌呤较高，孕妈一周吃1~2次，每次20~50克就可以了。

三文鱼：孕妈需要每周食用2~3次三文鱼等深海鱼，每次吃100~150克。

鸡蛋：鸡蛋里含有丰富的DHA，孕妈需要每天吃一个鸡蛋来加强DHA的补充。

三、第3个高峰期：孕28~32周

胎儿这个时期的脑细胞分裂速度也非常快，到孕32周时，脑细胞的总量为100~120亿个。脑中神经元的树突开始分叉，神经元传递信息的关键物质突触也形成了，宝宝的智力越来越高。

所需营养：

蛋白质：蛋白质是胎儿大脑发育的基础物质，可以增强他们大脑的分析和处理能力。孕妈每天需要补充70克的蛋白质。

钙：宝宝脑部的骨骼这时也在快速发育，对钙的需求变多。孕妈在孕晚期每天需要摄入1000毫克的钙。

吃什么补充：

牛奶：牛奶含有丰富的钙且容易吸收，100克的牛奶中就含有100毫克的钙，3克左右的蛋白质，孕妈记得每天一杯牛奶。平时也需要晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收与沉淀。

牛瘦肉：每100克牛肉中蛋白质的含量为19.9克，氨基酸组成更接近人体需要，孕妈可一周吃3~4次。

虽然胎儿每个阶段智力的发育状况不同，补充的重点不同，但并不代表孕妈只用吃这些食物，食物的丰富性、均衡性对孕妈是最重要的，记得每天尝试不同的食物，宝宝才能更聪明。

孕期的妈妈也可以通过胎儿的反应，判断他的聪明程度。

胎儿有这些反应，代表他很聪明

1、能与妈妈互动

当胎儿胎动时，妈妈把手放在肚子左边，左边能动一下，放在右边，右边能动一下，代表胎儿大脑发育得很好，对外部的感知能力更强。

2、能分辨出父母

不同人抚摸孕妈肚子的力度和方法不同，胎儿在肚子里清晰地感受到，如果爸妈和他互动时，他表现得很活跃，而其他人抚摸肚子时，胎儿不愿互动，这表示胎儿很聪明，小小年纪就记忆力超群。