秋天是丰收的季节，大量的水果陆续上市，种类繁多、颜色鲜艳、口感极好，满足了众多吃货们的胃口。
燥为秋天的主气，也是六淫邪气一种（风寒暑湿燥火），“淫”，就是太过的意思。燥邪的记载首见于《黄帝内经内经·素问》，“燥胜则干”。
燥邪席卷很快，杀伤力也很强，这个北方的同学更有发言权，一到秋天皮肤变得紧绷绷的，口唇干燥起皮、鼻子咽喉发干发燥，部分人还会出现大便干结等，身体的各个器官都在控诉：我缺水啦，要润一润才开心。
燥邪对人体的伤害，主要体现在两方：一是燥盛则干，易耗伤人体津液，伤津就是伤阴，导致皮肤干、口唇干、咽干舌燥；
二是燥易伤肺，肺喜润恶燥，位居高位，是外来燥邪最先侵袭的部位。
所以，养肺、防燥就成了秋天的主旋律。
那么秋天哪些水果可以有效的润肺、止咳、去秋燥呢？一起来看看！
第一名：黄梨
推荐理由：干燥的秋天，来碗冰糖炖梨润润肺。
秋天的人气水果，恐怕就属黄梨了。最适合秋天吃的水果，抵御秋燥最厉害的水果非黄梨莫属。
梨（专入肺胃），成于秋，花皆白。得西方金气之最。味苦微酸。气寒无毒。功专入肺与胃，清喉降火，解渴除烦，消风润燥。
生用，消六腑之热。熟用，滋五内之阴。
黄梨也是一个应“金气”的水果，皮薄肉细，清脆可口，咬一口会觉得整个口腔都被汁液沁润了，怪不得清代医家王孟英夸赞其为“天生甘露饮”。生吃和熟吃，功效各取所长。
它含有多种营养素，比如脂肪、蛋白质、钙、膳食纤维、钙、铁、磷等，适量食用可以补充能量。
黄梨的水分很高，中医上有 润肺止咳、化痰平气、清热通便等作用。秋天天气干燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，这时候喝点 冰糖炖梨可以缓解下。
注意事项：
此外，一只黄梨的膳食纤维大概有5克左右，肠胃不好的人不宜多吃，否则会出现腹泻、腹胀等现象。
第二名：鲜枣
推荐理由：“维生素之王”。
鲜枣也是秋天水果的“常客”，不少家庭都喜欢在这个季节买些回家吃。
这个时候列数据对比，是最直观的：
每100g鲜枣中的维C含量足有243mg；
每100g猕猴桃中的维C含量有62mg。
在同等质量下，鲜枣的维C含量几乎是猕猴桃的4倍！
连以富含维C著称的猕猴桃都败在了鲜枣之下，更何况其他水果了。鲜枣，可以称得上是真正的维C之王。
一日吃三枣，青春不显老。居民膳食营养素推荐，每人每天要补充100mg维C。一颗鲜枣含有维C50mg，一天吃上2~3颗，就能满足一天维C的基本量。
不仅维C含量出色，鲜枣的其他营养价值也不低：
富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质；
特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者；
膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
可以说，在鲜枣的上市季节里，每天能吃上几颗鲜枣，既能满足口腹之欲，又能补充营养 （特别是维C）~
注意事项：
鲜枣美味有营养，但也不宜吃多，20颗鲜枣就等于一碗米饭热量，鲜枣再好，也要悠着点吃，吃太多是很容易变胖的。
第三名：柑橘类
推荐理由：糖尿病人、三高人群、减肥人士都可以食用。
柑橘类的水果有橙子、桔子、柚子等。
这些水果富含钾元素、胡萝卜素，对调节身体离子平衡、提高免疫力起着一定的作用。
柑橘类的维生素C含量也不差，尤其柚子，本身就是一个天然的维生素C仓库，而且热量不高，适合减肥人群、三高人群食用，是一种老少皆宜的水果。
注意事项：
如果近期内正在服用降血压、心率失常等药物，最好避免吃柚子。柚子中含有一种化学物质，会对药物产生作用，减缓药物分解，轻则影响药效，重则会造成休克。
第四名：柿子
推荐理由：甘甜可口，预防感冒
秋天吃柿子，不会流鼻涕。柿子在秋天最为新鲜，是最佳的食用时间。
小时候吃过没熟透的柿子，涩口难耐嚼得满口渣渣，感觉太糟糕啦，以至于现在都不太会主动买柿子吃。
其实这完全是一朝被蛇咬，十年怕井绳。
柿子吃对了真是香甜可口，而且有的柿子还有“小舌头”，口感顺滑Q弹，有的朋友吃柿子可就是为吃这口呢。
柿子含有各种维生素和矿物质，其胡萝卜素高于其他水果，有助于保护视力，还能缓解津液不足，预防燥邪等。
柿子的能量约65-79千卡/100克，跟石榴、山竹、荔枝、桂圆、无花果的能量相当，在水果中算是中等偏上。
这个能量是西瓜的2倍多点儿，不过我们不会像吃西瓜那般凶猛地吃柿子。
注意事项：
吃柿子的时候要注意，空腹时不要吃柿子，未成熟的柿子不要急着吃，除了口感苦涩，还容易拉肚子，引起肠胃疾病等问题。
第五名：甘蔗
推荐理由：嚼甘蔗是种乐趣。
甘蔗在秋天很受欢迎，价格便宜，而且甘甜的汁在嘴里咬出来不失为一种乐趣。
甘蔗是秋冬时令佳果，因其茎如竹竿，故而得名甘蔗。甘蔗浆汁甜美可口，汁液丰厚，是制糖的主要原料，因而被称为“糖水仓库”。
甘蔗含有大量的糖分，比如蔗糖、果糖、葡萄糖，这些营养物质都有利于人体新陈代谢。
甘蔗生脆多汁，甘甜可口，是清润、甘凉滋养的果中佳品。不仅如此，甘蔗还具有很高的营养价值。
现代营养学研究发现，甘蔗中含有丰富的蔗糖、葡萄糖和果糖，同时还含有人体所需的其他物质，如蛋白质、维生素C、维生素B族、有机酸、铁、钙、锰、磷等。
此外，甘蔗里还含有天门冬氨酸、丙氨酸、缬氨酸、谷氨酸、丝氨酸等多种氨基酸。
注意事项：
但是甘蔗不易保存，容易发红，很多人为了节约食物，把变红的地方削掉继续食用。事实上变红的甘蔗已经发霉，里面产生毒素，人食用后会出现中毒现象，危害健康。
第六名：苹果
推荐理由：水果之王，便宜又好吃
虽然苹果四季供应，但秋天是苹果大丰收的季节，这时候吃苹果完全不用担心价格的问题。
苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于清除机体组织器官中的毒素，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，有利于溶解硫元素，使皮肤保持水分，润滑柔嫩，红润光泽。
苹果中含有的大量苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，苹果还能增加胃的饱腹感，是饥饿时的佳食物。肥胖患者若每天只吃一个苹果代替晚餐，两周可以看到意想不到的减肥效果。
苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复亮白，粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌，达到天然的清洁效果。
注意事项：
有人说晚上吃苹果是毒苹果，实际上这是最不可靠的谣言，苹果一天任何时候都可以吃，只要适量，都会对身体好。
第七名：山楂
推荐理由：开胃“药”。
食欲不好的时候，很多人都会来几颗山楂，味道酸酸甜甜的，吃完胃口也会有所改善。
山楂中的果酸非常丰富，它能促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速食物，缓解消化不良、腹部积滞等问题。
注意事项：
山楂和柿子一样，也含有丰富的单宁，中老年人出现胃排空障碍的几率大，如果山楂在体内形成的胶冻物质不能及时排出体内，那很有可能形成 胃石，引起胃溃疡、胃出血等，严重会引发腹腔感染。
第八名：石榴
推荐理由：女人的美容水果。
石榴是一种美容水果，研究表明，石榴中含有抗氧化物质，对皮肤和血管起到保护作用，经常食用能延缓衰老、降低血管疾病风险。
注意事项：
石榴有收敛作用，日常有便秘的人士，最好减少食用次数，否则便秘会越来越严重。
第九名：葡萄
推荐理由：种类多到吃不完
葡萄品种丰富，常见的有红葡萄、紫葡萄、黑葡萄、绿葡萄，口味不一，营养价值高，含有大量的花青素和果胶，喜欢吃的人皮肤不会差到哪里去。
注意事项：
不过吃葡萄的时候，尽量不与海鲜、牛奶、补铁药一起食用，不仅无法吸收营养，还会导致腹泻，甚至引起结石。
第十名：猕猴桃
推荐理由：高血压和便秘患者放心吃
猕猴桃又叫奇异果，虽然外形长得不太讨喜，但营养价值不容小觑，富含钾、维生素C和膳食纤维，适合高血压和便秘患者食用。
这些时令水果，吃多了容易长胖
水果好吃又有营养，但有些糖分实在太高了，比吃肉更容易胖，尤其是糖尿病人，如果不适量食用，血糖就会蹭蹭蹭往上涨。
高糖
鲜枣含糖量高达29%，真正 含糖之王。
山楂特别酸，但是含糖量高达22%，大家不要为它们的酸味所迷惑，酸也有可能糖分高。
中糖
柿子、石榴在15%左右，甘蔗含有多种糖类，含糖量在17%，糖尿病人吃的时候要严格控制用量。
低糖
苹果、葡萄、梨、猕猴桃含糖量在10%，还算不错，可以多吃点。
柚子在众多水果中含糖量最少，糖尿病人也可以适量食用。
每种水果都有自己的营养价值，各有各的优势，每人每天应摄入200~350克水果来补充维生素和矿物质，大约是一个拳头的量，你能坚持到吗？